체중 감량은 숫자 게임입니다. 구울 것보다 적은 칼로리를 먹으면 체중이 감소합니다. 모든 사람이 매일 같은 칼로리를 소모하지는 않으므로 모든 사람이 체중 감량 목표를 달성하기 위해 같은 수의 칼로리를 먹는 것은 아닙니다. 자신의 일일 칼로리 요구량을 결정한 다음 일주일에 2 파운드를 잃고 하루 1,000 칼로리의 적자를 만듭니다. 어떤 사람들에게는이 비율이 너무 공격적 일 수 있으며 체중 감량을 위해 목표를 수정해야합니다.
칼로리가 주당 2 파운드를 잃어 버릴 필요가 있음을 알기
기본적인 신진 대사, 생존을 위해 매일 소비하는 칼로리의 수는 개인이며 유 전적으로 사용됩니다 결정된. 나이, 성별, 크기 및 활동 수준 또한 하루에 몇 번이나 칼로리에 영향을줍니다. 특정 수학 공식은 온라인 계산기처럼 칼로리 요구를 예측하는 데 도움이됩니다. 온라인 계산기를 사용하거나 영양사와 상담하여 일일 칼로리 소비량을 파악하십시오.
연소하는 열량의 증가
운동은 정기적으로 신진 대사를 향상시켜 주당 2 파운드를 잃는 데 도움이됩니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 상당한 체중 감소를 달성하기 위해서는 적당한 강도의 주당 250 분이 필요하다고 주장합니다. 1 주일에 5 번, 하루에 약 50 분입니다. 180 파운드의 사람의 경우, 활발한 걷기 50 분이 333 칼로리, 수영 화상 443 칼로리, 조깅은 5 마일 속도로 591 칼로리를 소모합니다.
운동을 통해 이러한 칼로리를 태우는 것은 소비하는 칼로리를 일주일에 2 파운드 줄이는 것을 제한하지 않아도된다는 것을 의미합니다. 어떤 사람들은 주당 2 파운드의 손실을 허용하는 칼로리 적자를 만들기 위해 더 많은 운동을해야 할 수도 있습니다.운동은 당신이 좋아하는 것을 먹을 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 단순히 운동을 제한하지 않아도된다는 뜻입니다.귀하의 칼로리 변화가 필요합니다
귀하의 계획을 시작할 때 2 파운드의 손실을내는 칼로리 섭취는 체중 감량에 따라 변경 될 것입니다. 몸이 더 커지면 더 많은 칼로리가 필요하기 때문에 칼로리 적자를 만드는 것이 더 쉽습니다. 목표 체중에 가까워 질수록 대사 체 엔진을 작동시키는 데 필요한 칼로리가 줄어들어 칼로리를 줄이고 주당 2 파운드의 체중 감량을 유지하는 운동이 늘어납니다. 예를 들어 첫 1 ~ 2 달 동안 1,500 칼로리 계획 및 하루 40 분 운동으로 결과를 얻을 수 있습니다. 체중 감량이 멈 추면 일일 칼로리 화상을 재평가하고 칼로리를 더 많이 제한하고 고원을 돌파하기 위해 더 많은 운동을해야합니다.
목표 고려
극단적 인식이 제한으로 인해 실제로 체중 감량이 어려워집니다. 2010 년 Psychosomatic Medicine에 발표 된 연구에 따르면식이 요법은 호르몬 코티솔의 생산량을 증가시킨다. 이는 칼로리 모니터링이인지 된 스트레스 요인이라는 것을 의미합니다. 아이러니 컬하게도 코티솔은 몸에 화상을 유발하지 않고 저장하도록 유도 할 수 있습니다. 이는 중요한 칼로리 제한에 대한 헌신이 실제로 어느 정도 역효과를 낼 수 있음을 의미합니다.
왜 그렇게 까다로운 체중 감량 목표를 설정했는지 자문 해보십시오. 일주일에 2 파운드를 잃는다면, 당신이 박탈되거나 불행해질 수있는 지속 불가능한 습관을 취해야 할 수도 있습니다. 이로 인해 때때로 포기하고 체중이 줄어들 수 있습니다. 전반적인 라이프 스타일을 조사하고 더 지속 가능한 체중 감량 목표를 위해 전략을 변경하는 것을 고려하십시오. 일주일에 1 - 2 - 1 - 1 파운드로 정착한다면, 그 과정을보다 쉽게 관리하고 성공적으로 수행 할 수 있습니다. 하루에 250 ~ 500 칼로리의 적자가 필요합니다. 당신은 가끔씩 대접을하거나, 휴일을 축하하거나, 파티에 빠지기위한 공간을 갖게됩니다.
