칼로리를 자르는 것은 운동을 많이하지 않아도 체중을 빨리 줄이는 효과적인 방법입니다. 미 농무부 (USDA)는 2010 년 미국인식이 요법 지침에서 체중 감량 지침을 제공합니다. 이 포괄적 인 보고서는 설탕, 소금 및 포화 지방의 섭취를 제한한다고 제안합니다. 미 농무부 (USDA)는 무료 MyPyramid 도구를 사용하여이 보고서의 철자 지침을 따르기 쉽습니다. 그것은 바로 먹고 체중을 줄이는데 도움이되도록 맞춤식 식단을 설계하는 데 도움이 될 수 있습니다.
오늘의 비디오
요인
![]()
-
이상적인 칼로리 소비에 영향을 미치는 요인이 있습니다. 사진 크레디트: wavebreakmedia / iStock / Getty Images
MyPyramid는 매일 목표로하는 이상적인 칼로리 수를 결정하기 위해 체중을 초과하는 몇 가지 중요한 요소를 고려합니다. 또한 나이, 성별, 신장, 일일 신체 활동 수준을 고려하여 나이에 맞는 칼로리가 얼마나 정확한지 정확하게 보여줍니다. 예를 들어, 245 파운드의 18 세 학생들은 같은 금액의 60 세 학생과 비교하여 더 많은 칼로리를 필요로합니다. 또한 수컷은 일반적으로 암컷보다 더 많은 칼로리를 필요로하며 활동적인 사람들은 앉아있는 사람들보다 더 많은 칼로리를 필요로합니다.
식품
![]()
-
다양한 건강 식품을 섭취하십시오. 사진 크레디트: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images USDA의 식품 권장 사항에는 곡류, 야채, 과일, 유제품 및 육류가 포함됩니다. 곡물의 대부분은 빵과 곡물과 같은 곡물 소스에서 나옵니다. 30 세의 245 파운드 남성을위한 샘플 메뉴에는 곡물 8 온스, 채소 3 컵, 과일 2 컵, 우유 3 컵, 육류 / 콩 5 온스가 포함되어 있습니다. 건강에 해로운 포화 지방과 칼로리를 추가로 섭취하지 않도록 저지방 또는 지방이없는 유제품과 살코기를 선택하십시오. 균형 잡힌 저칼로리 식사에는 닭 가슴살, 양념 된 브로콜리면과 통 곡물 쌀이 포함될 수 있습니다.
칼로리
-
![]()
칼로리 요구량은 연령 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 사진 크레디트: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images
위의 예제를 사용하여 30 세 남성에게 USDA는이 사람이 최대 1 주일에 1-2 파운드의 안전한 속도로 체중 감량을하도록 하루 2,400 칼로리를 목표로 권장합니다. MyPyramid에 따르면, 같은 나이와 무게의 여성은 체중 감량을 위해 하루에 1,800 칼로리가 필요합니다. 체중이 245 파운드 인 50 세의 남성과 여성은 각각 2,200, 1,800 칼로리를 목표로해야합니다. 이 견적은 하루에 30 분 미만의 운동을 기준으로합니다.
적극적인 체중 감소
-
![]()
어떤 사람들은보다 적극적인 페이스로 체중 감량을 할 수 있습니다. 사진 크레디트: 안무 / iStock / Getty Images 미국 보건 복지부에 따르면 더 적극적인 페이스로 체중을 안전하게 잃을 수 있습니다. 그것은 성인 여성이 하루 1,000 ~ 1, 200 칼로리와 1,200 ~ 1,600 칼로리를 소비함으로써 안전하게 체중 감량을 할 수 있다고 말합니다. 이것은 당신이 체중을 빨리 잃을 수 있습니다. 예를 들어 현재 하루에 2,200 칼로리를 섭취한다고 가정 해보십시오. 1 일 200 칼로리로 줄이면 하루 1,000 칼로리의 칼로리 적자가 발생합니다. 그것은 주당 2 파운드의 체지방을 잃는 것과 같습니다. 저 칼로리 다이어트 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
