파운드를 잃는 것은 칼로리 적자를 필요로합니다. 이는 소비하는 것보다 더 많이 태울 수 있음을 의미합니다. 하루에 100 번 앉아서 당신의 꿈의 6 팩에 빌려주는 것처럼 보일 수도 있지만, 앉아서하는 것만으로는 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 지방 층 아래에 견고한 복근을 만들 수 있지만 지방을 녹이면 그 지역을 훈련시키는 것 이상의 의미를 갖습니다. 1 ~ 2 파운드를 잃어 버리는 것. MayoClinic에 따르면, 체중 감소의 가장 건강한 비율 인 주 당,. com, 적절한식이 요법과 운동을 포함시켜야합니다.
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체중 감량
1 파운드는 3,500 칼로리에 해당합니다. 일주일에 1 파운드를 잃으려면 운동,식이 요법, 또는이 두 가지를 병행하여 하루에 500 칼로리를 제거해야합니다. Csgnetwork에 따르면. com, 칼로리 화상 계산기, 145 파운드. 격렬한 윗몸 일으키 기 5 분을하는 사람은 33 칼로리 만 태울 것입니다. 일주일에, 그것은 단지 231 칼로리 - 당신이 하루에 불타 야하는 것의 절반도 아닙니다.
1 주일에 매일 100 번의 앉아서 만 앉아야하는 경우, 매우 앉아있는 생활 방식에서 오는 경우에도 체중 감량을하지 못합니다. 100 situps을하고 하루에 450 칼로리를 제거하여 식단을 변경한다면, 당신은 주말까지 1 파운드의 체중 감소를 보게 될 것입니다. 운동 요법에 앉아서 운동을 계속하면서, 더 길고 힘들게 운동함으로써 더 많은 칼로리를 태우는 것을 목표로하십시오.
권장 사항체중 감소가 목표 인 경우 활동 수준을 변경하는 것을 고려하십시오. 대부분의 요일을 30 분 운동하면 칼로리 화상이 증가하고 체중 감소의 기회가 증가합니다. 같은 145 파운드. 사람은 빠른 사이클링으로 30 분 동안 거의 400 칼로리를 태울 수있었습니다. 하루에 100 칼로리를 제거하는 것뿐만 아니라 며칠간 여러차례 수행하면 4 ~ 5 파운드를 잃을 수 있습니다. 한 달 안에.
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