근육 영양 장애는 신체의 근육이 약화되는 상태입니다. 운동은 MD를 앓고있는 사람들에게 많은 혜택을 줄 수 있지만, MD를 가진 모든 사람에게 적절하지는 않습니다. 운동은 "천천히 진행하는 근이영양증"에 안전하고 효과적이라고 Davis 대학의 신경근 질환 연구 및 훈련 센터의 책임자 인 Ted Abresch는 말합니다. 이러한 이유로 MD가있는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.
오늘의 비디오
에어로빅 운동
에어로빅 운동은 심장 및 폐 기능, 지구력 및 삶의 질을 향상시키고 체중 감소를 촉진합니다. 중등도 강도의 유산소 운동 또는 최대 심박수의 약 65 %는 일반적으로 대부분의 MD 환자에게 안전하다고 받아 들여집니다. 이 강도로 운동과 동시에 이야기 할 수 있어야합니다. 당신이 아니라면, 당신은 아마 너무 열심히 운동하고 있습니다. 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 에어로빅 운동의 영향이 적은 운동이 가장 좋습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (ACSM)은 일주일에 4 ~ 6 회, 적어도 20 분 동안 운동 할 것을 권장합니다. 내구성이 낮 으면 5 분짜리 세션으로 시작하거나 운동을 하루 종일 진행되는 여러 개의 짧은 세션으로 나누십시오.
강도 훈련
근력 트레이닝은 근육 영양 장애의 주요 증상 인 근육 약화를 목표로합니다. 강도 훈련은 근육 손상이 제한적인 개인에게 안전합니다. 그러나 근육에 대한 추가 손상을 피하려면 경량, 반복 강도가 높은 훈련 프로그램을 따라야합니다. 몸무게를 들어 올리기 시작하면 각 운동마다 5 ~ 10 회 반복하십시오. 그런 다음 점차적으로 반복 횟수와 횟수를 늘리십시오. 8 ~ 12 회 반복 목표와 각 운동 3 세트가 일주일에 세 번 수행됩니다. 체중은 5-10 파운드 범위 내에서 유지되어야하며, 어려움없이 이전 체중을 들어 올릴 수 있다면 점진적으로 증가시킬 수 있습니다.
스트레칭
고려 사항
-
