많은 대중적인 다이어트 계획은 매일 먹는 식사 횟수를 늘릴 것을 제안하지만, "영양 리뷰"잡지에 게재 된 2009 년 리뷰를 포함한 여러 연구는이 제안을지지하지 않습니다. 당신이 당신의 체중 감소 전략을 계획 할 때, 당신이 먹는 음식의 유형 및 부분이 당신이 매일 먹는 식사 수보다 더 중요하다는 것을 명심하십시오.
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매일 식사하는 횟수 계획하기
성공적으로 체중을 줄이려면 먹는 방법과 신체 활동 수준을 변경해야합니다. 당신이 먹거나 마시는 각각의 음식과 음료는 음식의 에너지를 나타내는 특정 칼로리 수를 포함합니다. 체중 감량을 원한다면 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리 나 에너지를 사용해야 할 것입니다. 하루에 세 끼를 먹는다면 체중을 줄이거 나 체중을 늘리거나 그대로 둘 가능성이 있습니다 체중은 먹는 것에 따라 다릅니다.
매일 먹는 식사의 횟수는 체중에 영향을 미치지 않지만 하루에 세 끼 미만을 먹으면 안됩니다. 식욕을 조절하기가 어렵다. 즉, 드물게 섭취하면 배가 고프 게되어 과식을 유발할 수 있습니다.칼로리 감소
하루 3 끼를 먹고 체중을 줄이려면 체중 감량을 위해 저칼로리 식품을 선택하여 각 식사에서 먹는 음식을 선택하십시오. 저칼로리 식품에는 과일과 채소, 마른 고기, 저지방 유제품이 포함됩니다. 체중을 줄이려면 매일 칼로리 섭취량이 총 칼로리 수를 초과하지 않도록 음식의 더 적은 부분을 섭취해야합니다. 많은 포장 식품에는 용기에 여러 서빙이 있습니다. 먹는 각 음식의 레이블을 확인하고 패키지에 들어있는 음식을 서빙 횟수로 나누어서 한 번만 음식을 섭취하도록하십시오.
활동 증가
모든 신체 활동은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 현재 활동이 활발하지 않은 경우, 짧은 활동을 일상에 추가하십시오. 걷기 또는 원예와 같이 원하는 강도가 낮은 활동부터 시작하십시오. 이미 신체 활동을하고 있다면 수영, 테니스 또는 농구와 같은 활동을하여 운동의 강도를 높이십시오.질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)는 매주 18 ~ 64 세의 성인에게 적당히 강도 높은 운동을 2 시간 권장합니다.
