운동 프로그램은 운동의 강도와 지속 시간, 체중과 식단 시작 등 몇 가지 요인에 따라 다릅니다. 일주일에 250 분 운동을하면 적당한 체중 감량을 얻을 수 있지만, 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면 상당한 체중 감량을 달성하는 데 일반적으로 더 많은 시간이 걸린다. 매일 60 분 운동 (420 분에 해당)은식이 요법을 계속하는 한 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
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2 주는 체중 감량 잠재력면에서 비교적 짧은 기간입니다. 규칙적인 운동과 건강한 칼로리 섭취를 균형있게 유지한다면 14 일 이내에 체중을 약간 줄일 수 있습니다. 칼로리 결핍의 크기에 따라 체중 감량이 결정됩니다.
필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 다음 2 주 동안 열심히 일하면 체중 감량이 거의 없거나 현재 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 체중 감량을 위해 연령, 성별 및 현재 활동 수준에 따라 일반 칼로리 요구 사항에 대한 미국인을위한식이 지침을 참조하십시오. 필요한 경우 다이어트를 조정하여 체중 감량을 돕기 위해 활동을 늘리십시오.
매일 시작하는 운동은 대부분의 사람들에게 안전하지만, 건강과 현재의 운동 수준은 운동의 유형과 강도가 적절할뿐만 아니라 운동 시간도 중요합니다. 세션. 심장이나 정형 외과 문제의 병력이 있거나 일반적으로 좌식 생활을하는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 매일 운동하는 60 분 동안 체중 감량과 건강 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 활동하지 않은 경우 20 분짜리 운동으로 시작하십시오. 점진적으로 시작하고 건강 운동 및 체중 관리 프로그램을 구축하기 위해 운동 세션의 길이를 늘려야합니다.
칼로리 연소 목표하루에 60 분간 운동을하면 운동하는 강도에 따라 화상을 입습니다. 예를 들어, 걷기는 몸무게 154 파운드를 기준으로 시간당 약 280 칼로리를 태운다. 반면 조깅은 시간당 약 590 칼로리를 태운다. 즉, 걷는 동안 3 칼로리 소비, 14 일 동안 조깅을하면서 8, 260 칼로리가됩니다. 2 주 동안 칼로리 섭취량을 유지 관리 수준으로 유지하는 한, 운동만으로 2 ~ 4 파운드를 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다.
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