비타민은 신체의 모든 세포, 조직 및 과정의 건강과 정상 기능을 위해 필수적인 유기 영양소입니다. 필요한 모든 비타민을 섭취 할 수있는 다양한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 결핍의 증상은 비타민이 영향을 미치는 신체 부위에 달려 있습니다. 많은 다른 비타민이 있고, 당신이 결핍에 관하여 염려하는 경우에 당신은 당신의 닥터를 상담해야한다.
비타민 D
비타민 D는 뼈가 성장과 힘을 위해 필요한 칼슘을 흡수하도록 허용합니다. 비타민에는 두 가지 형태가 있습니다. 비타민 D-2는 난황, 지방질의 물고기, 요새화 된 우유 및 간에서 발견됩니다. 비타민 D-3는 피부가 햇빛에 노출되었을 때 몸에 의해 만들어집니다. 비타민 D 부족의 증상으로는 뼈 골절과 뼈의 연화가 있습니다. 비타민 D에 대한 농촌 진흥청은 400 IU이지만 일부 영양 전문가들은 현재 800-1,000 IU를 권장합니다. 비타민 D가 부족하면 눈, 유방 및 전립선 암, 당뇨병 및 고혈압에서 황반변 성의 위험이 증가 할 수 있습니다.
비타민 A
비타민 A는 시력에 필수적입니다. 초록색, 빨간색 및 노란색 채소, 밝은 색 과일, 간장, 유제품, 생선 간유 및 달걀과 같은 음식에서 비타민 A를 섭취 할 수 있습니다. 비타민 A 결핍의 증상으로는 야맹증, 눈의 손상, 시력 상실, 건조하고 비늘처럼 변한 피부, 호흡기 감염 및 기타 면역 기능 저하 징후가 있습니다. RDA는 여성의 경우 2 333IU이고 남성의 경우 3,000IU입니다. 너무 많은 비타민 A는 독성을 나타낼 수 있습니다.
비타민 C
비타민 C는 세포를 손상으로부터 보호하고 뼈, 힘줄, 인대 및 연골에서 발견되는 필수 단백질 인 콜라겐 생산에 필요합니다. 비타민 C의 부족은 피로, 약점, 창백한 피부, 가라 앉은 눈, 염증 잇몸, 근육통, 식욕 부진, 쉽게 타박상, 설사, 발열, 관절통, 과민 반응 및 호흡 곤란 등의 증상을 보이는 괴혈병이라고 불리는 증상을 유발합니다. 과일과 채소, 특히 감귤류, 파파야, 피망, 매운 칠리 페퍼, 감자, 브로콜리, 잎이 많은 채소 및 고구마에서이 중요한 영양소를 얻을 수 있습니다.비타민 C의 RDA는 여성의 경우 75mg이고 남성의 경우 90mg입니다. 비타민 B-1, 또는 티아민은 적혈구 제조, 혈당을 에너지로 전환시키는 것 및 심장, 신경 및 근육의 정상 대사 기능에 필요하다. 비타민 B-1이 부족하면 각기가 생깁니다. 주로 알코올 중독 환자에게 영향을 미치는 두 가지 형태의 장애가 있습니다. 젖은 각기병은 심혈관 계통에 영향을 미치며, 증상에는 활동 중 및 수면 중 호흡 곤란, 빠른 심박동 및 하 다리 부종이 포함됩니다. 건조한 각기관은 신경계에 영향을 주며 혼란, 걷기 어려움, 구토, 말하기 어려움, 따끔 거림, 통증과 손과 발의 감각 상실로 특징 지어집니다. 비타민 B-1의 RDA는 약 1. 1 mg입니다. 돼지 고기, 강화 시리얼, 견과류, 오트밀, 해바라기 씨 및 콜리 플라워에서이 비타민을 얻을 수 있습니다.
