Iliopsoas 활액낭염은 iliopsoas bursa라고 불리는 엉덩이 앞쪽에있는 액체로 채워진 주머니에 염증이 생기는 상태입니다. Bursae 기능은 뼈, 근육 및 힘줄 사이의 마찰을 줄이고 쿠션을 줄입니다. 특히 iliopsoas bursa는 허벅지 뼈와 iliopsoas 근육 사이의 마찰을 감소시킵니다. 버사의 자극은 외상 또는 달리기, 축구, 역도 및 쭈그려 앉기를 포함한 엉덩이 굴곡을 포함하는 반복적 인 활동에서 발생할 수 있습니다. 흔히 iliopsoas 근육을 견고하게하고 근육 강도를 감소 시키며 이는 iliopsoas를 대상으로하는 스트레칭과 강화 운동을 통해 교정 할 수 있습니다.
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엉덩이 굴곡근 스트레치
이 운동은 장골 근육을 늘리고 엉덩이 관절의 강성을 향상시킵니다. 이 운동을하려면 바닥에있는 부상당한 다리에 무릎을 대십시오. 다리 전체가 땅에 직접 있어야합니다. 다른 무릎을 구부리고 앞으로 약간 기울여보십시오. 허벅지 앞에서 스트레칭을 느껴야합니다. 이 자세를 30 초 동안 유지하고 세 번 반복하십시오.
스트레이트 레그는 허벅지의 장골 및 대퇴사 두근 강화에 중점을 둡니다. 이 운동을 수행하려면 허리를 굽히고 부상당한 다리를 곧게 펴십시오. 반대쪽 다리를 구부리고 바닥에 발을 평평하게 놓습니다. 허벅지 근육을 계약하고 반대쪽 허벅지와 수평이 될 때까지 다리를 천천히 들어 올리십시오. 잠시 멈추고 다시 땅으로 내립니다. 10 회 반복 한 다음 반대쪽 다리를 똑같이하십시오. 이 운동의 어려움을 늘리려면 발목을 아래 다리 주위에 감싸십시오.
이 운동은 장골 강화에도 도움이됩니다. 테이블이나 의자에 앉으십시오. 무릎을 구부리고 오른발을 최대한 천천히 올리십시오. 잠시 기다린 다음 다리를 다시 시작 위치로 내립니다. 10 회 반복하십시오. 이 운동을 더 힘들게하기 위해 발목 체중을 다리 주위에 배치 할 수 있습니다.
엉덩이 굴곡에 저항하는 상봉
