청소년기는 육체적 정신 발달을위한 어린이 성장의 시간입니다. 건강에 좋은식이 요법은 영양 요구가 높아지기 때문에 청소년에게 필수적이지만 청소년들이 성인이되면 건강에 영향을 줄 수 있기 때문에 먹는 식품이기도합니다. 건강한 식생활은 일생 동안 지속되는 좋은 식습관을 촉진합니다.
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칼로리
청소년들은 몸이 빠르게 커지기 때문에 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. HealthyChildren에 따르면. org, 청소년들은 일상 생활의 다른 어떤 시점보다 매일 더 많은 칼로리를 필요로합니다. 일반적으로 십대 소년들은 매일 2,800 칼로리를 소비해야하며 십대 소녀들은 하루에 2,200 칼로리를 소비해야합니다. 이러한 칼로리 요구는 스포츠를하거나 다른 신체 활동이 활발한 청소년의 경우 더 높습니다.
-영양소
청소년들은 적절한 비율로 음식을 섭취해야합니다. 칼로리의 약 50-60 %는 탄수화물 인 HealthyChildren에서 나옵니다. org 노트, 대부분은 복합 탄수화물에서 유래합니다. 지방은 10 대 칼로리의 30 % 미만을 차지해야합니다. 이 가이드 라인은 청소년들이 충분한 단백질을 확보 할 수있게 해줄 것이며, 이는 청소년들이 평균적으로 필요로하는 단백질의 두 배나 많은 양을 섭취하기 때문에 주목할 만하다. org 보고서.
미래의 도움 개선
십대들이 성인이되어 성숙함에 따라, 그들은 일찍 발달 한 식생활의 일부를 계속할 수 있습니다. 설탕과 지방이 많이 함유 된식이 요법은 특히 십대의 신진 대사가 느려지면 체중 증가와 건강 상태가 나빠지는 것을 촉진 할 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 설탕을 많이 섭취하면 십대의 심장 질환 발병 위험이 높아져 청소년들이 성인으로 지속되는 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다고 설명했다.
