피트니스 및 영양은 대부분의 청소년에게 흥미로운 주제가 될 수는 없지만 어린 시절의 건강은 오래갑니다 성인기의 더 길고 건강한 삶을 향한 길. 10 대들에게 영양과 좋은 식습관에 대해 이야기하는 것이 중요합니다. 칼슘은 강한 뼈와 건강한 하얀 치아에 필수적이라는 것을 알고 있는지 확인하십시오. 젊은 사람들은 외모와 관련하여 영양 및 피트니스 대화와 관련 될 수 있습니다.
피트니스 초크 토크
십대들은 매일 미국 심장에 따르면 적어도 60 분 동안 운동을하거나 주중 가장 힘든 운동을해야합니다 협회, 또는 AHA. AHA는 정기적 인 신체 활동이 건강한 체중 유지, 혈압과 콜레스테롤 조절, 당뇨병 예방에 도움이되며 자신감과 자부심을 높인다 고 밝혔습니다. AHA는 또한 30 분 연속 운동을 준비 할 수 없다면 2 회 30 분 또는 4 회 15 분간의 신체 활동으로 나누는 것이 좋습니다. 운동의 중요성을 강조하는 것이 중요하지만, 아이들에게 재미있게 만들어야하며 AHA에 권고해야합니다. 댄스 및 교내 또는 클럽 스포츠는 주중 체육 수업을받지 못하거나 고등학교 때 스포츠를하지 않으면 10 대들에게 운동 기회를 제공합니다.
십대 청소년에게 건강 문제에 대해 이야기하십시오. 건강 문제는 건강한 식생활과 건강의 중요성을 이해하고 이해하는 데 중요합니다. 젊은 사람의 비만과 식욕 부진 및 과식증 같은식이 장애와 마찬가지로 많은주의를 기울이고 있습니다. 건강 상태에 악영향을 미칠뿐만 아니라 정신적 고통을 유발할 수 있습니다. 많은 경우 섭식 장애와 과식은 우울증과 인격 장애와 같은 문제의 결과입니다. 그러나 American Academy of Child and Adolescent Psychiatry (AACAP)는 비만의 가장 큰 원인 중 하나는 단순히 과식과 가난한 식생활이라고 지적합니다.
먹고 건강 해지기
십대 청소년들은 과일과 야채를 매일 5 회 섭취해야하며, 사과와 당근과 같은 영양가가 높은 저지방 식품을 대체하는 습관을 가질 수 있다면 뚱뚱한 간식과 디저트를 먹으면 곧 체중, 에너지 수준, 기분이 바뀔 것입니다. AACAP는 식료품 쇼핑 및 영양 중요성 강화를위한 식사 준비에 십대 자녀를 추천합니다. 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (Medical Center)는 심리 상담 외에도 식욕 부진이나 과식증을 앓고있는 청소년들이 정상적인 굶주림 패턴, 건강한 식생활 및 신체 이미지를 현실적으로 이해할 수 있도록 돕기 위해 영양 상담이 필요하다고 제안합니다.나이트 올빼미
십대 건강의 가장 흔히 간과되는 측면 중 하나는 충분한 수면입니다. 불충분 한 수면은 기아와 체중 증가에 영향을 미치는 신진 대사의 변화를 유도합니다. 불쌍한 수면은 또한 스포츠에 참여하고, 춤을 추고, 학교에서 관심을 기울일 필요가있는 신체의 에너지를 빼앗습니다. National Sleep Foundation은 십대 청소년들이 밤에 8 시간 30 분에서 9 시간 30 분 정도의 수면을 필요로한다고보고합니다. 그러나 청소년의 15 %만이 그렇게 생각합니다. 더 일찍 자러 가기가 어려울지라도 십대 야간 의식을 일찍 시작하고 침대가 생기기 직전 컴퓨터 나 TV 시간을 피하십시오. 왜냐하면 그것이 뇌를 자극하고 잠을 잘 수 없기 때문입니다.
