400m 스프린트는 육상 및 육상에서 가장 어려운 이벤트 중 하나입니다. 모든 레벨에서 속도 내구성과 기술이 필요합니다. 주자는 신체가 스트레스 상황에 어떻게 반응하는지 이해해야합니다. 운동 선수는 기술의 뉘앙스를 배우고 적절하게 훈련하고 적용함으로써 전반적인 성능을 크게 향상시킬 수 있습니다.
오늘의 비디오
레이스 중 일어나는 일
400m 스프린트는 운동 선수가 최대 속도 또는 최대 속도에 가까워 야하기 때문에 가장 육체적으로 어려운 이벤트 중 하나입니다. 경주의 지속 시간. 장거리 경주에서는 주자가 에너지를 절약하기 위해 속도를 내야합니다. 그 기간 동안 최고 속도로 달리면 젖산이 근육에 축적되어 러너가 조이고 느려지 게됩니다. 400 미터 스프린트 훈련의 열쇠 중 하나는이 효과에 대한 내성을 구축하는 것입니다. 너무 빨리 감속하지 않도록 조심하면서 젖산 생성을 최소화하는 데 효과적인 속도를 개발하십시오.
레이스를 다른 부분으로 나누기
레이스를 단계별로 분류하면 운동 선수가 기술을 사용하여 몸이 속도를 최대화 할 수 있습니다. 경주의 처음 50 미터는 주행 단계입니다. 경주를 시작하고 최고 속도에 가까운 속도로 빠르게 도달 할 수 있도록 최대한 노력하십시오. 다음 150 미터는 주자가 다리 속도를 잃지 않고 속도를 유지하는 데 중점을 둔 템포 단계입니다. 다음의 100 미터는 대부분의 작업을 필요로하며, 대부분의 주자가 젖산 축적으로 인해 기분이 좋지 않게 느려지는 경우입니다. 이 효과를 상쇄하려면 많은 노력이 필요합니다. 경주 중이 부분에서 운동 선수는 종종 깨닫지 못하고 속도를 늦 춥니 다. 주자는 팔 속도를 현저하게 높이면서 보폭을 유지하는 데 주력해야합니다. 마지막 100 미터는 끝까지 가야합니다. 주자는 젖산이 축적되는 동안 최악의 상황을 느낄 것입니다. 편안한 채로 정신적으로 집중하십시오. 속도를 유지할 수 있도록 팔을 빠르게하십시오.
훈련 계획 수립
초급 훈련은 짧은 간격으로 속도를내는 데 중점을 둡니다. 이것은 활동적인 휴식으로 35 ~ 60m를 완료하여 젖산 수준을 높이면서 달성 할 수 있습니다. 중기 훈련은 훈련의 기간이나 길이를 길게해야합니다. 150 ~ 200 미터의 언덕 운동은 추가적인 도전을 가져올 수 있습니다. 늦은 시즌 운동은 젖산 내성이 높아져 주자가 더 빨리, 더 오래 갈 수있게하여 더 빠르고 더 긴 간격으로 진행해야합니다. 간격은 이제 최대 근사치에서 100 ~ 400 미터 사이에서 달라야합니다.
편안한 자세 유지
훈련과 경주에서 좋은 달리기 자세는 효율성과 속도의 핵심입니다.헤드, 코어와 엉덩이 사이에는 약간의 전방 경사가 있어야 적절한 정렬이 이루어져야합니다. 이 영역에서의 추가 움직임으로 인해 과도한 작업이 발생하고 효율성이 떨어집니다. 주자의 팔은 하체의 움직임에 맞아야합니다. 팔은 강력하게 움직여야하지만, 느슨한 넓은 동작 범위에서 움직여야합니다. 주자가 보폭을 유지하고 적절한 형태를 유지하기 위해 마침 동안 팔을 사용하는 것이 특히 중요합니다.
