체지방 또는 내장 지방은 체중 감소를 찾는 사람들에게 흔히 발생하는 문제 영역입니다. 복부 지방을 다듬는 것은 외모를 향상시키는 반면, 그렇게하면 신체 건강에 가장 도움이 될 수 있습니다. 과도한 복부 지방을 운반하는 것은 인슐린 저항성, 제 2 형 당뇨병 및 심장 질환 위험을 증가시킨다. 다행히도, 건강한 식생활 변화와 신체 활동 증가는 효과적인 치료법입니다. 인도 음식은 음식을 선택하고 현명하게 준비한다면 당신의 노력을 향상시킬 수 있습니다.
전체 곡물 빵과 쌀
풍부한 밀가루와 같은 세련된 곡물과 달리 전체 곡물은 풍부한 양의 비타민, 미네랄 및 섬유를 제공하는 복합 탄수화물 공급원입니다. Harvard Health Publications에 따르면 복잡한 탄수화물 강조는 배 지방을 관리하는 중요한식이 단계라고합니다. 전체 곡물로 만든 인도 음식에는 갈색과 흰색의 basmati 쌀과 통 밀로 만든 chapati 밀가루로 만든 빵이 있습니다. 전체 또는 가당 연유를 탈지 또는 저지방 우유로 대체하여 건강한 전곡 쌀 푸딩 디저트를 준비 할 수 있으며 전통적인 쌀 조리법으로 현미로 흰 쌀을 만들 수 있습니다. 외식 할 때는 버터 또는 기름없이 tandoori roti 및 chapatis와 같은 통밀 빵을 요청하십시오.
육류, 생선 및 렌즈 콩
단백질이 풍부한 식품은 희박한 조직 성장과 식사 사이의 충만을 향상시킵니다. MayoClinic. com은 복부 체중 증가를 예방하거나 관리하기를 원한다면 붉은 고기, 계란 노른자 및 고지방 유제품에서 흔히 볼 수있는 포화 지방을 줄이는 것이 좋습니다. 많은 저지방 인디언 식품은 귀중한 단백질을 함유하고 있습니다. 인도 요리사이자 인도 요리사 인 "지방없는 요리"의 저자 인 Mridula Baljekar는 쇠고기 또는 양고기가 아닌 생선이나 렌즈 콩으로 카레 요리를 준비하고 카레 가루 혼합물, 심황, 마늘 및 후추와 같은 천연 향료를 소금 또는 조미료 버터. 인도 레스토랑에서는 종종 크림 또는 전유로 만든 크림 소스보다는 토마토 기반 소스로 카레 요리를 요청합니다. 당신은 또한 구운 가금류와 생선을 즐기실 수 있습니다.이 가금류는 일반적으로 요구르트에 절인되고 탄두리 (tandoor)라고 불리는 점토 오븐에서 구워집니다.