다이어트가 무엇이든 체중을 줄이려면 체내 화상보다 칼로리를 적게 먹어야합니다. 채식 인디언 다이어트는 영양분이 풍부하고 섬유가 포화 상태 인 음식물로 가득차 있기 때문에 다이어트에 관한 한 좋은 선택입니다. 그러나 조심하지 않으면 칼로리로도 과용 할 수 있습니다. 채식 인디언 다이어트의 기능을 아는 것은 당신이 즐기는 음식을 먹는 동안 원하는 체중 감량을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
인도 채식 다이어트 기본
채식 인도식은 과일과 야채로 구성되어 있습니다. 쌀, 밀, 옥수수와 같은 곡류; 우유 및 유제품; 완두콩, 콩 및 렌즈 콩과 같은 맥박 또는 dals; 너트와 오일. 체중 감량을 시도 할 때 콜리 플라워, 시금치, 겨자 잎과 같은 저칼로리 인도 야채로 식단을 채우십시오. 현미, 통밀 채파티와 같은 과일, 전체 곡물은 식욕 조절에 도움이되는 섬유질이 많기 때문에 체중 감소 식단에 좋은 선택을합니다. 저지방 또는 무 지방 우유 제품을 사용하고 칼로리 섭취를 줄이기 위해 너트와 오일 섭취를 제한하십시오.
인도 요리를 생각하면 여러 가지 향신료를 섞은 카레에 대해 자동으로 생각할 수 있습니다. 이러한 향신료는 인도 식단에서 음식 자체만큼이나 중요합니다. 그들은 칼로리를 추가하지 않고 음식에 풍미와 색을 더해 체중 감량 식단에 좋은 선택을합니다. 그들은 또한 나트륨 섭취를 낮게 유지하는 데 도움이되는 염분을 대체합니다. 일반적으로 사용되는 향료에는 심황, 호로 파, 카 다몬, 정향, 고수풀, 겨자, 생강, 마늘 및 커민이 포함됩니다.
건강하고 균형 잡힌 인도식 채식은 체중 감량을 촉진 할뿐만 아니라 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 채식은 저혈압, 낮은 콜레스테롤 및 낮은 심장병과 관련이 있습니다. 또한 암 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 카레 - 심황의 주성분 중 하나는 알츠하이머 병 환자에게 유익 할 수 있다고, 2012 년 연구는 "Ayu"에 발표했다. 그러나이 연구에는 오직 3 명의 환자 만이 포함되어 있었으며 심황 보충제를 투여 받았다는 점에 유의해야합니다. 연구자가 더 많은 연구가 필요하다고하지만 심황은식이 요법의 일환으로 섭취 될 때 소아과: 생의학 및 임상 양상 (Biamedical: Biomedical and Clinical Aspects) 텍스트에 따라 항 염증 및 항균 효과를 제공 할 수 있습니다.
칼로리를 줄이기위한 정보
체중 감량을 위해 인도식 채식 식단에있는 모든 음식이 좋은 선택이되는 것은 아닙니다. 많은 음식은 기름을 바른 버터 또는 기름에 튀긴 버터 기름으로 준비됩니다.찻 숟가락 당 50 칼로리의 버터 기름과 식단에서 섭취하는 260 칼로리의 야채 사모 사와 같은 튀김 음식을 제외하면 칼로리를 통제 할 수 있습니다. 당신은 또한 칼로리를 절약하기 위해 볶음밥 대신에 크림이나 코코넛 밀크와 일반 향긋한 rices없이 만든 카레를 먹고 싶습니다.
