큰 식사를 먹은 후에는 여분의 칼로리를 멀리 운동시키는 유혹을 느낄 수 있습니다. 불행히도, 식사를 한 후 곧 운동하면 위장 장애를 일으키고 운동을 방해 할 수있는 다른 증상이 나타날 수 있습니다. 복부가 더 이상 꽉 차지 않을 때까지 운동하지 않으면 운동으로 인한 소화 불량을 예방할 수 있습니다.
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증상
운동 후 가슴 앓이 및 소화 불량은 위식도 역류 질환 또는 위식도 역류를 가진 사람들에게 특히 많이 발생하는 문제입니다. GERD는 식도 아래쪽의 괄약근, 음식을 입에서 위장까지 운반하는 관이 약하거나 완전히 닫히지 않아 부분적으로 소화 된 음식과 위산이 식도로 다시 흐를 수있게합니다. 윗몸 일으키기 및 크런치와 같은 위압을 가하는 운동이나 허리에 누워서 수행 한 운동은 위 내용물이 식도로 다시 들어갈 수있게합니다.운동으로 인한 소화 불량 예방
운동 전 적어도 식사 후 2 시간을 기다려 소화 불량 증상을 예방합니다. 위를 항문으로 삼거나 머리와 상체를 아래쪽 위치에 놓는 운동을 포함하는 운동의 모든 유형은 운동 할 때 소화 불량을 일으킬 수 있습니다. 달리기, 에어로빅과 역도는 몸무게의 흔들림, 몸의 흔들림, 복부 압박의 증가로 위장 증상을 일으키는 것으로 알려져있다. 수영이나 자전거 타기와 같은 위장을 가라 앉히지 않고 유산소 운동을 제공하는 활동을 선택하면 소화 불량을 줄일 수 있습니다. 소화 불량을 악화시키는 운동이나 자세를 피하기 위해 운동 루틴을 수정하는 것도 도움이 될 수 있습니다.라이프 스타일 변경
식습관을 변경하면 소화 불량을 예방하고 식사 후 운동 대기 시간을 줄일 수 있습니다. 세 끼의 식사가 아닌 일일 5 ~ 6 회 작은 식사를하면 위장에서 소화해야하는 음식의 양이 줄어 듭니다. 카페인이나 알코올이 포함 된 매콤한 튀김 음식과 음료를 피하면 소화 불량 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 흡연자 인 경우 습관을 포기하면 가슴 앓이와 소화 불량을 완화하고 운동을 편안하게 할 수 있습니다. 미국 소화기 학회 (American Gastroenterology Association)는 담배가 하부 식도 괄약근의 기능을 적절하게 감소 시킨다는보고를합니다.위 식도 역류 또는 다른 위장 관계로 고생하는 경우 의사는 위산을 중화시키고 산 생산을 줄이는 약을 복용 할 것을 권장 할 수 있습니다.
