복부 근육 인 복부 근육은 몸 움직임 중에 척추를 안정시킵니다. 이 근육을 강화하고 늘리면 만성적 인 허리 통증을 완화하고 운동 능력을 향상시키는 데 필요한 핵심 역량을 얻을 수 있습니다. 이러한 종류의 운동을 힘 또는 저항 훈련이라고합니다. 건강한 성인은 적어도 주 2 일 동안 모든 주요 근육 그룹에 대해 이러한 종류의 훈련을 수행해야합니다.
->오늘의 비디오
Bird Dog
새끼 개를 힘줄 훈련 루틴에 추가하여 복근을 타겟팅하십시오. 너의 어깨 너머에 너의 손바닥과 엉덩이 너비 너머로 다리가 네 발짝 움직이는 자세로 들어간다. 시작 위치를 추측하려면 발가락을 바닥에 놓고 목을 등뼈에 정렬 시키십시오. 오른쪽 팔을 앞 뒤쪽으로, 왼쪽 다리를 동시에 뒤로 올리십시오. 팔다리를 시작 위치로 내리고 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 사용하여 반복하십시오.
고전적인 크런치를하고 복부 근육을 타겟으로 삼습니다. 시작 위치로 들어가려면 꼬리뼈에서 약 12 ~ 18 인치 정도 떨어진 곳에 발을 평평하게 두른 채 등을 대고 누워 있습니다. 머리 뒤로 손가락을 얹으십시오. 천장을 바라 보면서 복근을 계약하고 머리, 목 및 어깨 칼을 바닥에서 말리십시오. 한 번의 반복을 완료하려면 시작 위치로 돌아갑니다.
안정 무릎 무릎 정강이를 착용하여 복근을 교정합니다. 허벅지의 앞쪽이 안정성 공 위에 있고 손이 어깨 아래의 바닥에 놓 이도록 몸을 배치하십시오. 시작 위치를 추측하려면 머리 꼭대기와 발가락 끝 사이에 직선을 형성하십시오. 무릎을 가슴쪽으로 당겨서 공을 굴려 다리를 감싸고 신는 것이 그 위에 있고 엉덩이가 공중에 떠오른다. 한 번의 반복을 완료하려면 시작 위치로 돌아갑니다.
의학 용 공 트렁크 회전
