저탄 수화물 다이어트는 체중 감량에서부터 심장 건강 개선에 이르기까지 많은 이점을 제공합니다. 그러나 그것이 부작용이 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 불만에는 피곤함, 우울증, 동기 부여 부족, 과민성 및 불안 함이 포함되며 이는 불안과 관련된 증상이기도합니다. 저탄 수화물식이 요법을 따르고 있고 이러한 증상이 나타나면 의사에게 문의하여식이 요법이나 일시적인 부작용 중 하나인지 확인하십시오.
저탄 수화물식이 요법과 당신의 몸
탄수화물은 몸의 선호하는 에너지 원으로 사용되며식이 기준 섭취량은 적어도 130 그램의 탄수화물 좋은 건강을위한 하루. 교과서 생화학에 따르면 당신의 뇌는 하루에 약 120 그램을 소비합니다. 저탄 수화물식이 요법을하는 방법에 대한 지침은 없지만 많은 대중적인 상업 계획은 하루에 20 ~ 50 그램의 탄수화물을 섭취하도록 제한하여 매우 낮은 섭취량으로 시작합니다. 충분한 탄수화물이 없으면 몸은 에너지를 위해 지방을 태워야합니다. 당신의 두뇌는 지방산을 연료로 사용할 수 없으므로 지방이 지방을 케톤으로 전환 시켜서 신체를 케톤증으로 밀어 넣습니다. 이것은 심각한 수화물 제한의 목표입니다.
저탄 수화물 식습관 첫 3 일 동안 피곤하고 기절하거나 심장이 두근 거림, 두통 또는 냉증을 경험할 수 있습니다. UCLA가 발행 한 보고서. 불안은 저탄 수화물식이 요법을 따르는 사람들에게 흔히 나타나는 불만은 아니지만이 보고서는이 유형의식이 요법을 따르는 동안 공황 발작을 경험했던 잘 통제 된 불안의 수년간의 병력을 가진 여성을 지적했습니다. 일단 그녀가 탄수화물을 재 소개하면, 불안과 공황 발작이 해결되었습니다. 이 보고서의 저자들은 케토시스에 의한 뇌의 세로토닌 수치의 감소로 불안감이 초래되었을 수도 있다고 지적했다.
증상을 개선하기위한 요령
탄수화물을 추가하면 불안 증상과 같은 증상을 치료할 수 있습니다. 하루에 50 그램 미만의 탄수화물 섭취를 용인하지 않을 수도 있지만 충분한 양을 섭취하면 저탄 수화물 다이어트 (130 그램 이하 섭취)로 계속해서 체중 목표를 달성 할 수 있습니다. 올바른 수화물 균형을 찾는 것에 대해 의사 나 영양사와 상담하십시오.그러나 탄수화물이 불안감을 느끼는 유일한 이유는 아닙니다. 탄수화물 함량이 낮을뿐만 아니라,이 다이어트는 또한 독감과 유사한 증상을 일으키는 것으로 알려진 나트륨이 적습니다.당신의 음식에 약간의 소금을 추가하는 것은 당신 자신과 조금 더 비슷하게 느껴질 필요가 있습니다. 저탄 수화물 다이어트도 탈수증을 유발하므로 충분한 물을 섭취하십시오. 성인은 하루에 8-12 컵이 필요합니다.
불안을 줄이려면 피하는 것
식이 요법과 불안 등의 행동 건강 문제 사이에는 연관성이있는 것으로 보이지만 과학자들은 여전히 연결 상태를 확신 할 수 없으며 증상을 관리하기 위해 따라야 할 최상의 식단을 결정하지 못했습니다. 그러나 불안에 쉽게 걸리면 커피, 일반 차, 콜라 및 초콜릿이 포함 된 카페인이 많은 식품 및 음료를 피할 수 있습니다. 이 신경계 자극제는 불안감을 유발할 수 있다고 MedlinePlus는 말했습니다. 많은 상업 저탄 수화물 규정 식 계획은 당신이 카페인의 당신의 입구를 제한 할 것을 건의한다.
