체중이 더 나가서 충분한 운동을하지 못하면 인슐린 저항성에 걸릴 위험이 있습니다. 그것이 생성하는 인슐린을 효과적으로 사용하지 못합니다. 인슐린 저항성을 가진 대부분의 사람들은 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 국립 연구소 (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders)에 따르면, 치료를하지 않으면 궁극적으로 제 2 형 당뇨로 이어질 수 있습니다. 체중을 줄이고 고혈압을 멈추기위한식이 접근법을 따르거나 DASH 식단을 사용하면 인슐린 저항을 줄일 수 있습니다.
칼로리
인슐린 저항을 막기 위해 체중 감량을 시도 할 때, 현재 섭취하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 평소의 칼로리 섭취량을 세는 데 도움이되는 온라인 음식 일기를 사용하십시오. 1 일 섭취량을 500 칼로리 줄이면 주당 1 파운드의 체중 감량이 발생합니다.
곡물
곡식은 식단 계획의 중요한 에너지 원입니다. 매일 먹어야하는 양은 체중 감량 칼로리 요구량에 따라 다릅니다. 1,600에서 2,1000 칼로리의식이 요법을 위해서는 하루에 6-8 인분을 목표로하십시오. 적은 칼로리가 필요한 경우 적은 인분을 섭취하십시오. 곡물에는 빵 한 조각 또는 밥 1/2 컵이 포함됩니다. 대부분의 곡물은 곡물 빵과 곡물과 같은 전체 곡물에서 나와 영양분과 섬유 섭취를 최대화해야합니다.Protein
인슐린 저항성을위한 DASH식이 요법의 단백질 선택은 가금류, 생선 및 적신 육류를 포함합니다. 단백질의 더 희소 한 근원을 선택하는 것은 열량과 포화 지방의 당신의 입구를 감소시킨다. 하루에 단백질 식품 섭취를 하루 3 ~ 6 온스로 제한해야합니다.낙농 식품
낙농 식품은 단백질과 칼슘을 공급합니다. 하루에 2 ~ 3 인분의 유제품을 섭취해야합니다. 인슐린 저항성 식단 계획에서는 1 컵의 우유 또는 1 1/2 온스의 치즈가 1 인분으로 제공됩니다. 저지방 및 무 지방 유제품을 선택하여 지방 및 칼로리를 제한하십시오.
견과류, 씨앗 및 콩류
견과류, 씨앗 및 콩류는 단백질, 필수 비타민 및 섬유를 제공하는 영양이 풍부한 식품입니다. 귀하의식이 요법 계획에 매주 3-5 회 섭취하십시오. 견과류의 1/3 컵 또는 조리 된 콩과 식물 1/2 컵은 1 인분으로 간주됩니다.
지방과 오일
지방은 칼로리의 집중 소스입니다. 칼로리 섭취량을 볼 때 부분 크기가 중요합니다. 당신의 다이어트 계획에 기름 1 작은 술 또는 샐러드 드레싱 2 큰술 인 지방 2 ~ 3 인분을 섭취하십시오.올리브 오일이나 식물성 기름과 같은 소위 "좋은"지방은 건강에 좋은 선택입니다.
