특정 피트니스 포인트에 도달하면 기본적인 발목과 윗몸 일으키기가 기대에 미치지 못합니다. 이 고원에 다다랐을 때보다 복부 운동 기술을 향상시켜 복식 운동의 강도를 높여야 할 때입니다. 어려움과 저항력을 증가 시키면 복부가 더 열심히 일하게되므로 다시 화상을 느낄 수 있습니다. 새로운 운동 일과를 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
오늘의 비디오
배를 위하는 방해 기
방해 기 - 몸통 회전은 전체 중간 부분을 조율하고 바벨이 필요합니다. 운동 중 바를 안정되게 유지하려면 모서리에 바벨의 한쪽 끝을 놓습니다. 벽에서 멀리 떨어진 바벨 끝에서 어깨 너비보다 약간 넓게 발로 서십시오. 꽉 잡아서 양손으로 바벨을 집어 들기 위해 스쿼트 다운. 왼쪽 어깨가 몸 앞에서 움직 이도록 동시에 몸통을 회전시키면서 바 끝을 오른쪽 엉덩이에서 약 6 인치 회전하십시오. 바닥에 발을 단단히 붙이십시오. 반원 운동에서는 몸의 반대 방향으로 회전시켜 바 끝이 왼쪽 엉덩이에 가까워지고 몸통이 몸의 왼쪽을 향해 회전합니다. 느리고 제어 된 동작을 사용하여 12 개의 세 세트를 수행하십시오.
-헤이 베일 러 (Toned Abs)
헤이 bailers는 의학 공이나 덤벨을 사용하여 복부 근육을 조율합니다. 왼쪽 발을 앞으로 내딛 으면서 분리 된 자세로 서 있습니다. 각 손에 덤벨의 양손 또는 한쪽 끝의 약봉을 잡고 팔을 뻗어 몸통을 회전시키지 않고 오른쪽 엉덩이 앞에서 무게가 몇 인치가되도록하십시오. 척추로 머리를 중립 유지하고 전체 운동 중에 전방을 향하게하십시오. 체중이 위로 움직이는 동안, 복부를 계약하여 척추를 안정시키고 왼쪽 어깨 위에 체중을 올릴 때 몸통을 앞으로 향하게하십시오. 위로 움직이는 동안 몸무게를 유지 한 다음 어깨 위로 팔을 벌립니다. 이 위치를 1 초 동안 유지 한 다음 무게를 낮추십시오. 몸의 각면에 12 개의 건초 포장 마차 3 세트를 수행하십시오.
V-Up a Six Pack
이 운동은 상하 복부를 강화하고 평균 복근보다 어렵습니다. 다리를 펴고 팔을 머리 위로 뻗어서 V-up을 시작하십시오. 동시에 무릎이나 팔꿈치를 구부리지 말고 다리와 몸통을 땅바닥에서 들어 올리면 V 자 모양이됩니다. 발가락을 만져서 운동을 마친 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 12 세트의 3 가지 세트를 수행하십시오.
꽉 조이는 핵심
교수형 다리 건다는 복부 근육을 조각하기위한 가장 강렬하고 효과적인 운동 중 하나입니다.턱걸이 바를 사용하고 어깨 너비로 손을 잡고 오버 그립으로 바를 잡으십시오. 팔을 벌리고 바를 붙잡고 바를 몸무게를지지 할 수있을 정도로 꽉 잡습니다. 전체 운동 중에 발을 함께 유지하고 다리를 확장하십시오. 다리와 다리를 90도 각도로 앞으로 올리면 복부 근육을 계약하십시오. 30 초 동안이 자세를 유지하고 다리를 천천히 내립니다. 세 다리 인상을 세 세트 수행하십시오.
