경쟁 수영 선수들은 운동을하기에 충분한 양을 먹으며 힘을 잃지 않습니다. 그래서 수영하면 체중 감량에 도움이되지 않을까 걱정할 수도 있습니다. 그럼에도 불구하고 강렬한 수영은 많은 칼로리를 소모하며 스프린트 및 원거리 훈련을 통해 충분한 에너지를 유지해야합니다. 피트니스 운동을 준비 할 때 수량만큼 먹는 것의 품질에 집중하십시오.
사용 된 에너지
사용 에너지
체중이 205 파운드 인 경우, 체중이 155 파운드이고 시간당 931 칼로리 인 경우 격렬한 수영으로 시간당 705 칼로리를 소모합니다. 물은 공기보다 밀도가 높기 때문에 칼로리가 너무 많이 연소되므로, 저항을 극복하기 위해 노력합니다. 믹스에 힘과 스피드를 추가하면 전형적인 2 시간 팀 운동으로 2 천 칼로리를 쉽게 구울 수 있습니다. 당신은 주로 수영하는 동안 탄수화물이나 글리코겐을 에너지에 의존합니다. 당신의 몸은 지방 조직에 저장된 지방과 혈류와는 달리 천천히 대사되는 탄수화물을 효율적으로 분해합니다.
건물 영양소
여러 달 동안 에너지를 축적합니다. 강한 근육을 구축하면식이 요법에 충분한 양의 단백질과 탄수화물, 지방이 필요합니다. 미국의 수영 코치 및 영양 전문가 인 Mike Meija는 심각한 수영 선수로서 탄수화물 함량이 높고 비타민 및 기타 영양소가 풍부한 식단이 필요하다고 말합니다. 고구마, 전곡, 견과류 및 콩은 에너지를 유지하고 건강을 유지시키는 복합 탄수화물을 제공합니다. 신선한 과일과 채소는 단백질과 마찬가지로식이 요법으로 중요하지만, 녹색 야채 나 기타 고 섬유질 음식을 너무 많이 강조하면 일주일에 6 일에 여러 번 운동 할 경우 충분한 체중을 유지할 수 없습니다.
수영 선수의 모양
수영은 달리기, 자전거 타기와 같은 다른 개인 스포츠와 다릅니다. 중력에서 격리되어 물에 잠기고 몸에서 열을 전도시키는 물의 능력으로 냉각됩니다. 당신은 체중 부하 운동을 수행하는 것보다 능률적 인 수영으로 근육량을 늘리지 않으므로, 강렬한 시간 동안 수영 할 수는 있지만 주자보다 체지방 비율을 높게 유지할 수 있습니다.
칼로리보기
칼로리 소모량을 유지하면서 칼로리 횟수를 과대 평가하거나 운동량을 줄이면 체중이 증가 할 수 있습니다. 젊은 팀 수영 선수는 성숙한 피트니스 수영 선수보다 에너지 요구량이 높습니다. 시간이 수영보다는 오히려 유휴 소비되면 수영 세션은 생각한 것보다 더 많은 칼로리를 태우지 않을 수도 있습니다.
