체중 감량 그룹 모임에는 종종 정보 및 사회 구성 요소가 포함되어 있습니다. 회원들은 체중 감량 전략을 논의하고, 스폰서 조직의 정보를 공유하며, 체중 감량 과정을 통해 서로를 지원합니다. 회원의 지속적인 참여는 그룹이 자신의 필요를 얼마나 잘 충족 시키는가에 달려 있습니다. 관련 체중 감량 항목에 대한 토론을 자극하여 그룹 회의에 참석하는 각 구성원에게 잠재적 인 이점을 제공합니다.
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목표 설정
사실적인 체중 감량 목표는 종종 성공과 실패의 차이를 의미합니다. 예를 들어, 단기 목표는 즉각적인 도전과 이익을 제공합니다. 단기간의 성공으로 장기 체중 감량 목표를 달성 할 수 있습니다. 목표 설정은 또한 실현 가능한 주간 체중 감량 목표를 선택하고 레스토랑 및 파티 시나리오를위한 전략을 개발하는 것을 의미합니다. 각 회원의 진화하는 목표를 탐색하는 지속적인 그룹 토의를 작성하십시오.
체중 관리 문제는 종종 감정적 인 식사 행동에서 비롯됩니다. 예를 들어, 슬픈 경우에 대처하기 위해 음식을 먹을 수 있습니다. 또는 행복한 이벤트를 축하하기 위해. 음식의 매력을 예상하고 정서적 인 식사없이 이벤트를 처리하는 전략을 개발하는 것은 중요한 체중 감량 이정표입니다. 감정적 인 식습관이 회원의 체중 감소 문제에서 수행 한 역할에 대해 토론하고 각 회원이 자신의 성공을 나누도록 격려하십시오.
각 그룹 회원에게 자신이 좋아하는 대화 형 식사 계획 도구를 함께 나누도록 권유합니다. 예를 들어, 보건 복지부는 1, 200-2,000 칼로리의 체중 감량 프로그램을위한 일일 식사 플래너 템플릿을 제공합니다. 적절한 식사 또는 간식을 선택하고 최대 7 가지 식사 성분을 선택하십시오. 단백질, 우유, 과일 및 음료가 그 예입니다. 귀하의 진도를 추적하기 위해 일별 합계에서 각 식사의 칼로리를 뺍니다.
현실적인 운동 프로그램
