내부 어깨 회전 스트레치

얕은 볼 및 소켓 조인트 인 어깨는 인체에서 가장 움직이는 곳 중 하나이며, 그러나 운동 범위가 넓기 때문에 다른 관절보다 덜 안정적입니다. 회 전자 커프를 구성하는 4 개의 근육은 그것을 안정화해야하며, 견갑 근육은 관절 안정성과 내부 어깨 회전을 담당합니다. 부갑상선은 또한 라켓 스포츠 및 수영에 사용되는 주요 어깨 근육이기 때문에 부상 예방을 위해서는 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

오늘의 비디오

숄 워밍업

근육 뻗기에 뛰어 들기 전에 가벼운 워밍업을하는 것이 가장 좋습니다. 조심스럽게 걷거나 조깅하거나 10 ~ 15 분 동안 자전거를 타보십시오. 워밍업되면 어깨 동그라미로 상체를 활성화하십시오. 바닥에 단단히 뿌리 내린 발로 똑바로 세우십시오. 어깨를 귀로 들어 올린 다음 어깨 뼈를 당기고 어깨 뼈를 등 뒤로 밀며 어깨를 귀에서 떼어냅니다. 10 번의 반복을 반복 한 다음 길 찾기를 전환하고 10 번 더 수행하십시오.

요가의 Cow-Faced Pose의 상체 부분은 수건 스트레치라고도하는 내부 어깨 회전 스트레칭입니다. 편안한 자세를 취하고 오른손에 수건이나 요가 스트랩을 올리고 오른팔을 하늘쪽으로 들어 올리십시오. 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 오른손 손바닥 (그리고 스트랩)을 목 뒤쪽에 놓습니다. 오른쪽 팔꿈치가 하늘을 향해야합니다. 왼쪽 팔을 옆구리에 놓고 왼손을 돌려 손바닥이 당신 뒤를 향하게하십시오. 왼쪽 팔꿈치를 구부리고 왼손을 척추 위로 움직입니다. 각 손이 한쪽 끝을 잡고 있도록 스트랩이나 타월을 찾으십시오. 15 ~ 30 초 동안 기다렸다가 각면에서 총 2 ~ 4 회 반복합니다.

역전기도 포즈

-

Reverse Prayer Pose는 고급 어깨 띠 스트레치입니다. 사진 크레디트: 폴카 도트 이미지 / 폴카 도트 / 게티 이미지

양팔을 똑바로 세우고 편하게 눕습니다. 손바닥이 뒤에 오도록 두 손을 돌리십시오. 팔꿈치를 구부리고 허리에 각각 팔을 얹고 두 손바닥이 등뒤를 향하도록하십시오. 반대쪽 팔꿈치를 잡고 15 ~ 30 초 동안 누르고 2 ~ 4 회 반복하십시오. 스트레치를 더욱 강렬하게하려면 손끝을 척추 위로 옮기고 손바닥을 서로 닿게하십시오.

스트 레칭의 필요성

견갑 구근은 견관절을 안정시키고 하루 종일 팔을 회전시키면서 끊임없이 수축하고 시제가된다. 이러한 수축으로 인해 근육이 강해지지만 시간이 지남에 따라 운동 범위가 축소되는 근육 단축으로 이어질 수 있습니다.근육을 규칙적으로 늘리면 부상을 예방하고 관절 기능이 제대로 유지됩니다.