간격 훈련 및 조정 기계

피트니스 훈련에 접근 할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 심혈관 건강 증진에 관해서는 두 가지 주요 접근법이 있습니다. 첫 번째는 장시간 안정적인 거리 훈련으로 장기간 적당한 강도로 수행합니다. 다른 하나는 고강도 운동으로 휴식 시간을 번갈아하는 간격 훈련입니다.

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인터벌 트레이닝 이론

강렬한 트레이닝은 적당한 강도의 트레이닝보다 주어진 시간대에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 간격 훈련 이론에 따르면 같은 시간 동안 적절한 속도로 운동하는 것보다 더 많은 칼로리 소모 및 심혈관 건강 증진 효과를 제공합니다. 격렬한 훈련의 이점을 극대화하려면 격렬한 간격을두고 간격을두고 훈련하십시오.

간격 훈련의 한 예는 Dr. Izumi Tabata가 개발 한 Tabata 프로토콜이다. Tabata 간격 훈련 방법을 사용하면 훈련 된 운동 선수조차도 상당한 이득을 얻을 수 있습니다. 귀하의 체력 수준에 관계없이 최대 강도 운동의 20 초 기간과 10 초의 휴식 기간을 교대로하여 간격 훈련을 사용하십시오. 운동과 휴식의 여덟 세트가 짧은 시간 동안 가능한 것으로 생각할 수있는 것 이상으로 결과를 낼 수 있습니다.

혜택

미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)의 공식 저널 인 "스포츠와 운동의 의학과 과학"에 따르면 205 파운드의 사람이 로잉 머신에서 가벼운 작업을하면서 한 시간에 326 칼로리를 태우는 반면, 노를 젓는 것은 매우 열정적으로 1, 117 칼로리를 태운다. 인터벌 트레이닝을 할 때 운동 시간의 길이를 줄이고 중간 강도 운동의 오랜 기간에서 얻는 것과 같은 이익을 얻을 수 있습니다. 스포츠 컨디셔닝 코치 존 베라디 (John Berardi)에 따르면 애프터 레코딩 (after-burn) - 칼로리 소모 증가 - 등의 이점이 있습니다. 또한 운동에 사용 된 근육을 회복하고 보충하기 위해 추가 칼로리를 연소합니다 …