심장 운동은 회로를 강화하고 근육 정의를 개발하는 동안 회로에서 심장 운동은 당신의 심장 박동을 유지하고 칼로리를 태운다. 회로 교육을 통해 호기성 및 혐기성 시스템을 모두 사용할 수 있습니다.
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혜택
심장 및 근력 강화 훈련을 병행하면 여러 가지 이점이 있습니다. 심장 간격과 운동의 빠른 계승은 에어로빅 능력을 향상시킵니다. 시간이 지남에 따라 더 긴 기간 동안 더 강렬한 간격과 루틴을 수행 할 수 있습니다. 힘 훈련소는 당신의 근육 발달이 길가에 가지 않는다는 것을 보증합니다. 마지막으로 회로 훈련은 체육관에서 지루함을 풀고 시간이 부족할 때 두 가지 운동을 결합하는 좋은 방법입니다. 다양한 운동은 재미 있고 재미있는 운동을 유지합니다.
기술
간 격 또는 회로 훈련의 목적은 힘 훈련과 에어로빅 운동을 효과적으로 연속적으로 수행하는 것입니다. 운동 사이의 휴식 시간은 매우 짧아야합니다 (최대 30 초). 이보다 더 오래자는 경우 심장 박동수를 떨어 뜨리면 얻은 호기성의 이점을 희생 할 위험이 있습니다. 운동 중 자신을 지나치게 넓히지 않으려면 강도 훈련에 사용하는 무게의 양을 낮게 유지하고 반복적으로 반복해야합니다. 일반적으로 다음 연습으로 넘어 가기 전에 하나 또는 두 세트 만 수행됩니다.
운동의 유형
많은 사람들에게 흥미로운 회로 훈련의 한 가지 측면은 자신의 운동 요구에 맞게 운동을 조직하고 사용자 지정할 수 있다는 것입니다. 심장 및 근력 트레이닝 훈련이 모두 관여되는 한 실제로 모든 유형의 운동을 일상 생활에 적용 할 수 있습니다. 근력 트레이닝은 상체 또는 하체 또는 두 가지 모두에 집중할 수 있습니다. 중요한 것은 심장 전반에 걸친 운동을 회로 전체에 퍼지게하는 것입니다. 팔 굽혀 펴기 (pullups) 나 풀업 (pullups)과 같은 심장 박동을 올리는 연습을하십시오. 매 4 번째 운동은 심장 혈관 활동이어야합니다.
샘플 루틴
가벼운 무게와 최대 반복 또는 1 분 동안의 푸쉬업을 사용하여 벤치 프레스에서 시작하십시오. 그런 다음 1 분 동안 스쿼트를 수행하십시오. 그런 다음 정지 자전거에서 페달을 밟거나 3 분 동안 러닝 머신에서 달리기 전에 1 분 동안 풀 업 또는 풀다운을하십시오. 1 분 동안 군사 언론을 수행 한 다음 1 분 동안 찌르다가 1 분 동안 두발로 구부린다. 자전거 또는 조깅을 3 분간 다시하십시오. 이제 삼두근과 다리 확장기를 움직여 각각 1 분간하고 다리 컬을 1 분간하십시오.2 분의 윗몸 일으키기와 2 분의 딱딱 거리로 끝냅니다. 다음 스트레칭과 진정. 하나의 회로로 충분하지 않으면 회로를 반복하십시오. 두 회로는 완료하는 데 약 40 분이 소요됩니다.
