가정용 운동 용 장치 인 Iron Gym은 설치가 쉽고 사용하기 쉽습니다. 장치가 문틀에 부착되지만 모든 문틀이 동일하게 만들어지지는 않습니다. KVFS에 관한 기사에 따르면. com, Missouri의 뉴스 방송국, 문틀 크기는 24 ~ 32 인치 사이 여야합니다. 아이언트 체육관을 잘못된 기초에 부착하면 제품이 미끄러질 수 있으며 궁극적으로 부상을 입을 수 있습니다. 조립과 조립을 제외하고는, 철제 체육관은 아주 똑바로 전진하고 있습니다. 그러나이 막대기를 풀업 및 턱걸이 용으로 사용하는 경우 부상을 피하기 위해 적절한 양식이 있는지 확인하십시오.
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철제 체육관 정보
철제 체육관은 강철로 만들어졌으며 최대 300 파운드까지 지탱할 수 있으며 팔걸이, 팔 굽혀 펴기, 턱걸이, 딥 및 윗몸 일으키기. 철제 체육관은 당신에게 조각으로 보내지고 10 ~ 20 분 안에 조립해야합니다. 그러나 조립 된 후에는 문틀에 걸어야합니다. 손질 너비와 문 너비가 다를 수 있기 때문에 Iron Gym은 모든 문에서 작동하지 않을 수 있습니다. 도어 트림이나 몰딩은 3.5 인치를 초과 할 수 없습니다. Iron Gym을 고정 시키려면 도어 프레임의 바깥 쪽 상단에 걸치십시오. 앵커 또는 나사가 필요 없기 때문에 문을 채우지 않아도됩니다.
상해
부상의 실제 위험은 문틀에 있습니다. 철재 체육관을 충분히 넓지 않거나 오른쪽 트림이없는 문에 사용하려고 시도하면 막대가 미끄러질 수 있습니다. 첫 풀업으로 뛰어 들어 바를 떼어 내고 아이언 헬스 클럽을 바닥에 쌓아 올릴 수 있습니다. 철창은 팔과 다리가 풀업이나 턱걸이를하는 동안 연장 할 수있는 높이가 아닐 가능성이 높습니다. 왜냐하면 대부분의 도어 프레임의 꼭대기는 서있을 때 쉽게 도달 할 수 있기 때문입니다. 무릎을 구부려 야합니다.
적절한 양식
부적절한 형태와 기술로 연습을하면 부상을 입을 수도 있습니다. 강한 리프트. com은 shoulder-width overhand 그립으로 팔걸이를 시작하고 팔을 완전히 펴는 것이 좋습니다. 바닥에서 숨을 쉬고 숨을 내쉴 때 바에 몸을 일으키기 시작하십시오. 술집에서 눈을 떼지 말고 가슴으로 이끌어 어깨가 앞으로 젖지 않도록하십시오. 팔꿈치가 바닥으로 내려갈 때 턱을 바에서 지나치십시오. 적절한 턱받이 기술을 위해서는 곧은 팔로 시작하지만, 이번에는 언더 핸드 그립으로 시작하십시오. 바를 향해 가슴을 당기고 팔꿈치를 땅쪽으로 당기고 어깨를 뒤로 젖히는 것과 같은 요령을 따르십시오.
예방
장치를 올바르게 설치하고 적절한 기술로 운동을하는 경우 Iron Gym으로 부상을 피하는 것이 상대적으로 간단해야합니다.부상 예방, 실내 등반. com은 chinups 또는 pullups에 뛰어 들기 전에 세션을 15 분 동안 준비하는 것이 좋습니다. 조깅, 조깅 또는 케틀 벨 스윙과 같이 5 분간 심박동 심장을 시작하고 어깨와 목에 10 분간 동적 스트레칭을합니다.
