지방은 체중에 미치는 영향 때문에 소비하는 가장 중요한 미량 영양소 중 하나입니다. 너무 많이 섭취하면 몸이 그것을 유지하게되고, 태우지 않으면 누적되어 체중이 증가합니다. 매일 얼마나 많은 지방을 먹어야하는지에 대한 일반적인 지침이 있으며, 먹는 음식에 지방 그램을 효과적으로 분배하는 것은 당신에게 달려 있습니다.
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지방 섭취 권장 사항
매일 평균 2,000 칼로리를 먹는 경우 매일 매일 총 지방량을 44 ~ 78 그램 이상 섭취하면 안됩니다. 나이와 활동 수준에 따라 칼로리 섭취량은 매일 2,000 칼로리보다 많거나 적을 수 있습니다. 그렇다면 지방 섭취에 대한 목표 범위를 결정하기 위해 의사와 상담해야합니다.
식사 당 지방 그램
식사 당 얼마나 많은 지방 그램을 먹어야하는지 결정하는 구체적인 공식은 없습니다. 일반적으로 지방을 적당히 섭취하고 권장 범위 내에서 섭취하는 것이 좋습니다. 44 ~ 78g 제한의 지방 10g은 일반적으로 식사에 과도하지 않습니다. 그러나 중요한 것은 당신이 소비하는 지방의 유형을 관리하는 것입니다.
포화 지방
미국인을위한식이 지침에서는 포화 지방 섭취를 총 칼로리의 10 % 이하로 제한하거나 2, 000 칼로리 다이어트의 경우 22g을 권장합니다. 포화 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 지방의 일종으로 지방질 고기, 고지방 유제품 및 가공 식품에서 유래합니다. 10 그램의 포화 지방을 함유 한 식사를 먹는다면 2 천 칼로리 다이어트에 권장되는 포화 지방 섭취량의 45-63 퍼센트를 차지합니다.
트랜스 지방
트랜스 지방 10g으로 식사를하는 것은 건강에 좋지 않은 선택입니다. 트랜스 지방이 많은식이 요법은 심장병의 위험이 높으며 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 섭취량을 하루 2g 미만으로 제한 할 것을 권장합니다. 트랜스 지방은 대부분 구운 식품이나 마가린과 같은 가공 식품에서 발견됩니다.
