체지방 비율은 체지방률을 측정합니다. 체지방률은 체지방과 관련한 조직의 양을 측정합니다. 지방과 관련된 희박한 조직의 양. 체중에 비해 체중에 비해 건강을 더 잘 보여줍니다. 체지방에 대한 공식 표준은 없지만 피트니스 조직 및 의료 전문가는 일반적으로 15 % 지방을 가진 사람을 적당하게 분류합니다. 당신은 좀 더 껍질을 벗기고 스포츠에서 더 잘 수행 할 수 있도록 더 가벼운 체지방 수준으로 떨어질 수 있지만, 그러한 노력은 건강에 반드시 필요한 것은 아닙니다.
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체지방은 무엇을 의미합니까?
체지방 측정은 신체를 두 개의 주요 체중 성분, 즉 체지방과 다른 성분으로 나눕니다. 지방은 기본적인 신체 기능을 지원하는 필수 지방으로 구성되어 있으며, 한 사람은 2 ~ 5 %이며, 배는 지방과 피부 아래에 저장하는 저장 지방입니다. 체지방 측정에서 고려되는 린 성분은 근육뿐 아니라 장기, 체액, 결합 조직 및 뼈 질량입니다. 살코기가 적은 체중계에 비해 체지방이 적어 건강하고 건강하게 느껴집니다.
체지방 15 % 유지
한 남자는 보디 빌더가 아닌 몸무게는 15 %가 적당합니다. 부분 조절, 식사 구성 및 운동에 대해 보디 빌더가 될 필요는 없습니다. 당연히 당신은 오히려 일정하게 체조를 명중하고 당신이 먹는 무슨을보십시오, 그러나 당신은 가끔 대접 및 알콜을위한 방이있다.
->젊은 남성의 경우 체지방에 맞는 수준을 유지하는 것이 더 쉽습니다. 그들은 30 대에서 시작되는 근육 덩어리의 자연적인 손실 인 피부 탄화 과정을 시작하지 않았습니다. 나이를 먹으면 근육을 잃을 때, 특히 운동을하지 않으면 몸이 자연스럽게 지방을 얻습니다. 또한 뼈는 자연스럽게 밀도가 떨어 지므로 뼈의 마른 체형이 적습니다. 40 대에서 50 대까지의 남성은 확실히 체지방을 15 % 유지할 수 있지만, 운동과 가공 식품 피하는 데 조금 더 노력해야합니다.
남성의 지방 축적 관리
건강을 위해 체지방을 11 ~ 22 % 범위로 유지하십시오. 22 % 체지방을 초과하기 시작할 때 만성 질환의 위험을 증가시키고 삶의 질을 저해 할 수있는 과도한 지방 축적을 방지하기위한 조치를 취해야합니다.
체지방 비율이 건강에 좋지 않은 범위로 올라간다면, 건강한 수준으로 되돌릴 수 있도록 작은 변화를 먼저하십시오. 적은 양의 소다와 맥주를 마시고, 패스트 푸드와 설탕 같은 과자를 피하고, 스트레스를 줄이기 위해 적당한 강도의 심장, 힘 훈련 및 요가로 규칙적으로 운동하십시오.
15 %로 떨어 뜨리려면이 생활 방식에 상대적으로 헌신해야하지만 일상 생활을 완전히 소모 할 필요는 없습니다.일주일에 네 번이나 다섯 번 좋은 운동을하고 피곤한 음식을 피하는 것이 시간이 지남에 따라 효과적이어야합니다.
체지방 15 %보다 더 작아지기
체지방 15 %보다 희박 해지기 위해서는 부분 조절, 식사의 다량 영양소 비율 및 운동 습관에 더 부지런히해야합니다. 모든 음식에 붙고 단백질을 충분히 섭취하십시오. 매일 체중 1 파운드 당 55 그램 이상을 유지하면 근육 유지 및 구축을위한 체육관의 노력을 지원할 수 있습니다. 180 파운드의 남자는 매일 약 100 그램입니다.
또한 총 칼로리 섭취를 억제하십시오. 지방을 잃으려면 매일하는 것보다 적은 칼로리를 먹어야합니다. 너무 큰 적자는 몸이 당신의 몸에 좋지 않은 근육 속으로 들어가서 체지방률을 떨어 뜨립니다. 하루 250 칼로리의 적자로 인해 주당 2 파운드의 체지방을 잃고 기존 근육을 보존 할 수 있습니다. 체중과 무술로 운동을하고 밤에는 7 시간에서 8 시간 동안 자고 스트레스를 최소화해야합니다. 한달에 약 1 %의 체지방을 잃는 것은 대부분의 사람들에게 안전하고 관리하기 쉽습니다.
