많은 남성과 여성이 잘 정의되고 강인한 복부 근육을 길게 찾습니다. 더 잘 보이는 midsection에 대한 이러한 요구는 지난 30 분 또는 그 이상의 강렬한 교육 세션으로 이어질 수 있습니다. 긴 운동으로 복부 근육을 과도하게 훈련하는 것에 대해 걱정하는 경우, 운동 중 30 분간 복근를 훈련하면 신체에 손상을 입히지 않을 것이기 때문에 편안함을 느낄 수 있습니다.
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근력 피로
그 (것)들을 순전히 피로하게하기가 어렵 기 때문에 연속적으로 그들을 훈련 할 수 없다. 이는 하루 종일 복부 근육을 지속적으로 사용하여 균형을 이루고 구부리기 때문입니다. 표준 철퇴, 윗몸 일으키기 및 비스듬한 운동 30 분을 수행하면 손상을 입히지 않고 복근을 조율하는 데 도움이됩니다.
복부 운동에 무게를 사용하여 추가적인 저항을 추가하기로 결정한 경우, 한 세션에서 30 분 동안 계속 훈련 할 수는 있지만, 필요할 가능성이 더 큽니다 과 훈련을 예방하기위한 운동 사이의 회복 시간. 재향 군인 정책 부의 재활 연구 개발부는 "체중 저항 복부 운동은 보통 휴식의 날과 번갈아 시행되어야한다. "
운동 다양성신체적으로 운동을하면 30 분 동안 복근을 운동 할 수 있지만 정신적으로 이러한 유형의 훈련에 지칠 수 있으며 동기가 부족하다는 사실을 알게됩니다. 이 효과를 없애기 위해 2 ~ 3 주마다 운동을 변경하십시오. 이것은 리버스 크런치 또는 다리 걸기 걸림과 같은 새로운 운동을 추가하는 것을 의미 할 수 있습니다. 특정 운동을 위해 수행하는 세트 또는 반복 수를 변경하여 운동을 변경할 수도 있습니다.
과도 징후의 징후
