다양한 방법으로 근육을 만들 수 있습니다. 피라미드 세트, 드롭 세트, 스트레이트 세트 및 웨이브 로딩은 모두 매우 인기가 있으며 근육을 켤 수 있습니다. 그러나 많은 트레이너들이 모든 세트에서 들려오는 몸무게를 늘리기 위해 선택합니다. 개념은 근육을 구축하는 데 매우 효과적 일 수 있습니다.
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가중치 추가의 이점
체중을 늘리거나 "램핑 (ramping)"의 주된 이점. 모든 세트는 워밍업이 가능하도록 해줍니다. 근육이 아직 무거운 짐을 들어 올릴 준비가되지 않았기 때문에 가장 무거운 세트로 똑바로 뛰어 올라가면 위험 할 수 있습니다. 부상을 입을 수 있습니다. 힘 코치 및 성능 전문가 인 Christian Thibaudeau는 각 세트에 체중을 추가하는 것이 근육을 따뜻하게하고 중추 신경계를 활성화시켜 피로감없이 무거운 훈련을 준비하는 가장 좋은 방법이라고 생각합니다. 또한 라이터 세트에서 기술을 다듬을 수있는 기회를 제공합니다.
무게 추가의 단점
모든 세트에 무게를 추가 할 위험 중 하나는 더 가벼운 세트로 옮겨서 자신이 수행하는 대리인의 수를 늘릴 수 있다는 것입니다. 나중에 피로를 가져오고 마지막 세트에서 가능한 한 가장 무거운 짐을 들어 올리지 못하도록합니다. 램핑을 할 때 가장 무거운 무게로 한 세트 만 할 수 있습니다. 무게가 같은 무거운 세트를 많이 쓰는 사람들이 있기 때문에 모든 세트의 무게를 늘리는 것이 모든 사람의 훈련 스타일과 목표에 어울리지 않을 수 있습니다.
기타 트레이닝 시스템
또 다른 인기있는 트레이닝 시스템은 가장 무거운 중량부터 시작하여 각 세트의 무게를 줄이는 것입니다. 이론적으로 이것은 첫 세트에서 무거운 몸무게로 더 많은 작업을 수행 할 수 있음을 의미하지만, 워밍업이 적절하지 않고 부상을 입을 수도 있음을 의미합니다. 똑 바른 세트는 또한 당신이 각 세트에있는 동일한 무게 및 reps의 수에 고집하는 대중적이다. 이 방법을 사용하는 프로그램은 Charles Poliquin의 German Volume Training입니다.이 트레이닝에서는 동일한 무게로 10 명의 담당자 10 세트를 수행합니다. 이것은 각 근육 그룹이 많은 양의 작업을 수행 할 때 유용 할 수 있습니다. 반면에 특히 무거운 중량을 사용할 수는 없습니다.
최상의 선택
합리적인 프로그램을 열심히 훈련하고 충분한 양질의 음식을 섭취하며 지속적으로 강해지면, 매 세트마다 체중을 늘리거나 체중을 줄이거 나 따르거나 다른 훈련 시스템. 몸무게를 늘리면 근육을 따뜻하게하고 신경계를 활성화시키는 데 큰 도움이되는 것처럼 보이며 강렬하고 일관성있는 훈련을받는 한 모든 연수생에게 효과적입니다.
