언뜻보기에는 바벨과 덤벨 경사 언론 사이에 많은 차이점이없는 것 같습니다. 결국, 당신은 기울어 진 벤치에 누워 가슴 위에 체중을 가하고 있습니다. 둘 다 평평한 벤치 프레스보다 어깨의 앞면과 가슴의 윗부분을 활성화시킵니다.
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두 번의 연습은 포괄적 인 가슴 훈련 루틴을 마무리합니다. 그러나 한 장비를 다른 것에 비해 사용하는 것이 유리합니까?
아령에 대한 보상이 없음
바벨 프레스에서 당신의 강한 쪽이 약한 쪽을 보완하기 쉽습니다. 덤벨은 가슴, 어깨, 삼두근의 각면이 독립적으로 작동해야 함을 의미합니다. 당신의 약한 편이 힘을내어 수행해야합니다. 즉, 아령으로 더 많은 발전을 할 수 있습니다.
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가장 바쁜 운동을 원한다면 바벨 (Barbell)이 올바른 선택입니다. 2011 년 스포츠 과학 저널에 발표 된 연구 결과를 보여주었습니다. 연구원은 바벨 프레스와 덤벨 프레스를 사용하는 참가자의 1 인 최대 최대 덤벨 리프트 무게는 바벨 프레스보다 17 % 낮았습니다. 앉을 때 몸무게가 증가할수록 근육에 더 많은 스트레스를줍니다. 그래서, 당신의 유일한 목적이 건물의 크기와 힘이라면 바벨이 최선의 선택입니다.
2011 년 연구에 따르면 덤벨 프레스는 바벨 프레스보다 근육에서 안정화 작업이 훨씬 많이 필요하다는 것을 입증했습니다. 이것은 덤벨 프레스와 더 나은 코어 강도로보다 섬세한 근육 기능을 개발할 수 있음을 의미합니다.
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경사 벤치 랙에는 표준 또는 올림픽 바가 장착되어 있으며,이 바는 45 파운드에서 시작합니다. 초보자 들어, 이건 너무 많은 체중이있을 수 있습니다. 아령 덤벨을 사용하면 8, 10 또는 15 파운드의 프레스로 알맞게 시작할 수 있습니다.
더 무거운 덤벨로 나아가 자마자 바벨보다 덜 미묘한 무게 변화를 허용합니다. 바벨에 판을 약 2.5 파운드 씩 추가 할 수 있습니다. 대부분의 덤벨은 5 파운드 씩 증가합니다. 예를 들어, 30 파운드짜리 덤벨로 뽑을 때, 유일한 선택은 한 손에 35 파운드짜리 덤벨까지 올라가는 것입니다 - 약 16 퍼센트가 증가합니다. 당신이 바벨을 사용한다면, 무게가 더 합리적인 8 % 증가하는 각 측면에 2. 5 파운드 판을 추가하여 60 파운드 바 (30 파운드짜리 두 종의 등가물)를 65 파운드까지 증가시킬 수 있습니다.
Muscle Activation
2011 년 연구에 따르면 덤벨 기자와 바벨 언론은 1 차 발동기, 주전자, 시너지 - 또는 조력자 - 앞쪽 삼각근과 삼두근의 거의 동일한 활성화를 이끌어 냈다. 한 운동을 다른 운동보다 우선 선택하는 것은 실제로 잘못 될 수 없습니다.
최종 단어
고환 성장이 고르지 않으면 덤벨을 선택하여 더 약한 쪽을 강요합니다. 덤벨은 평상 형 바벨 프레스 만 사용하여 운동을하는 경우에도 선택할 수 있습니다. 경사 덤벨 프레스로 운동을 마치면 근육을 다른 각도에서 치고 전반적인 발달에 도움이됩니다.
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