아침 식사는 당신이 체중을 조절하고, 아침에 더 생산적으로 일할 수 있도록 돕고, 매일 영양소를 섭취 할 수있는 기회를 제공합니다. 아침 내내보다 생산적이며 일일 영양 요구량을 충족시킬 수있는 좋은 기회를 제공합니다. 건강한 아침 식사는 칼로리 예산에 맞아야하며 곡물, 단백질, 과일 또는 야채의 좋은 원천이 포함되어 있어야합니다. 베이글은 신중하게 선택하고 다른 영양가있는 옵션을 포함하는 아침 식사를 만들면 건강한 아침 식사 음식이 될 수 있습니다.
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칼로리 카운트
베이커리 또는 커피 숍에서 나온 5 온스의 크고 일반 베이글에 300 가지 이상의 칼로리가있을 수 있습니다. 당신이 의도 한 것보다 더 높은 칼로리 아침과 하루. 블루 베리와 계피 건포도 베이글에서 일반적으로 볼 수 있듯이, 베이글에 설탕이 첨가 된 경우 열량이 더 높습니다. 일반 미니 베이글은 각각 70 칼로리를 가질 수 있으므로 칼로리가 조절 된 아침 식사에 더 쉽게 적응할 수 있습니다. 베이글은 저지방이며, 칼로리의 대부분은 탄수화물입니다.
전체 대. 정제 된 곡물
베이글은 정제 된 제품이 아닌 통 곡물 일 때 더 건강한 아침 식사 선택입니다. 전체 밀 베이글과 같은 전체 곡물은 하버드 공중 보건 대학 (Northern Health School of Health)에 따르면 베이글의 밀기울, 세균 및 배즙 성분을 함유하고있어식이 섬유와 항산화 물질을 화이트 베이글과 같은 정제 곡물보다 높게 만든다. 그들은 또한 특정 B 비타민의 천연 출처입니다. 세련된 대신 곡물 전체를 선택하면 심장 질환 및 2 형 당뇨병의 위험을 낮출 수 있습니다. 전체 곡물 소스에서 곡물의 절반 이상을 얻어야하며, 아침 식사로 전체 곡물 베이글을 선택하면 이러한 권장 사항을 충족하는 데 도움이됩니다.
비타민과 미네랄
건강에 좋은 아침 식사는 필수 영양소가 풍부하며 풍부한 베이글은 이러한 영양소를 제공합니다. 요새화 된 베이글의 각 온스는 철분 7mg 또는 건강한 적혈구의 필수 구성 요소에 대한 일일 값의 9 %를가집니다. 또한 엽산도 64 밀리그램으로 하루 16 퍼센트의 가치가 있습니다. 또한 강화 된 곡물에는 티아민, 니아신 및 리보플라빈이 함유되어 있습니다. 균형 잡힌 아침 식사는 좋은 단백질 공급원을 포함해야하지만 1 온스 베이글은 3 그램, 즉 일일 가치의 6 % 밖에 없습니다. 일부 요구르트, 땅콩 버터, 계란 흰자 또는 저지방 치즈를 베이글로 가지고 아침 식사의 단백질 함량을 높입니다.
토핑 및 기타 고려 사항
아침의 영양 성분은 주로 베이글로 먹는 음식에 달려 있습니다. 전 지방 크림 치즈와 버터는 포화 지방과 칼로리를, 땅콩 버터는 영양가있는 스프레드입니다. 무 지방 코티지 치즈로 베이글에 양상추와 토마토를 넣거나 베이글과 요구르트로 복숭아 조각을 먹어 과일이나 채소를 넣으십시오.빠른 서비스 레스토랑에서 아침 베이글을 주문하는 경우 설탕이 많은 커피 음료를 주문하지 마십시오.
