구운 닭고기는 저녁 식사입니다 다른 많은 종류의 고기보다 지방 및 칼로리가 낮은 맛있는 단백질 공급원을 미국의 많은 사람들에게 제공합니다. 그것의 영양가 이외에, 구워진 닭은 가정 요리사에게 다재다능 함을 제안한다 - 당신은 바베큐, Alfredo 또는 토마토 소스를 포함하여 나물 및 향미료, 매리 네이드 및 소스로 평야를 제공하거나 복장을 제공 할 수있다. 구운 닭은 제한된 칼로리 식단을 먹는 사람들이 피부를 제거해야 할 수도 있지만 대부분의 사람들에게 건강한 선택입니다.
칼로리와 한 입 크기
3. 피부가있는 구운 닭고기 5 온스는 239 칼로리 또는 열량의 11.9 퍼센트를 제공합니다 당신이 2, 000 칼로리 식단을 따를 경우 하루 안에 섭취하십시오. 3. 5 온스 분량의 닭고기는 카드의 표준 데크 또는 비누의 모양과 크기와 비교됩니다.
양분 영양소 구운 닭고기는 우수한 단백질 원천으로서 27.3g / 1 인분을 제공합니다. 귀하의식이 요법은 매일 46-56 그램의 단백질을 필요로하므로 구운 닭고기를 섭취하면 영양 요구량을 상당 부분 충족시킬 수 있습니다. 이 닭고기의 피부 때문에 지방 함량은 상당히 높습니다. 13g / 1 회 섭취. 당신은 피부를 버림으로써 지방의 양을 줄일 수 있지만 그렇게함으로써 어떤 맛을 잃을 수 있습니다. 지방 섭취 목표량은 일일 칼로리의 20-35 % 범위이므로, 그 범위보다 낮 으면 기능을 수행하기 위해 필요한 지방을 몸에 제공하기 위해 피부를 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민과 미네랄구운 닭고기를 먹고 52 % 섭취합니다. 니아신 또는 비타민 B-3의 5 ~ 60 %가 매일 필요합니다. 구운 닭고기의 니아신은 몸의 순환을 개선하고 다양한 호르몬을 만드는 능력을 향상시킵니다. 당신은 또한 비옥에 중요한 역할을하고 면역 기능을 보호하는 셀레늄의 권장 권장량의 42.1 %를 섭취합니다. 또한 구운 닭은 칼슘, 철, 칼륨, 아연, 구리, 망간, 티아민, 리보플라빈, 판토텐산, 엽산, 비타민 B-12 및 비타민 A를 소량 함유하고 있습니다. D and K.
혜택
