산부인과 의사의 미국 의회는 임산부가 운동의 30 분을 전부는 아니더라도 대부분 받는다 고 제안합니다. 이 권장 사항을 충족시키는 영향이 적은 방법을 찾는 것은 발목과 무릎 관절에 부담을 덜어줍니다. 자전거 타기는 안전하고 영향력이 적은 운동 형태 일 수 있지만, 자전거 타기 또는 자전거 타기에 익숙하지 않은 임산부는 낙상의 위험을 최소화하기 위해 다른 운동 양식을 선택하고 싶어 할 수 있습니다. 경험 많은 자전거 타는 사람조차도 임신 중에 자전거를 타지 않을 때는 안전 조치를 취해야합니다.
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균형 및 자전거
ACOG는 임신 중에 자전거가 일반적으로 안전하다는 것을 알려주지 만 초보자도 자전거 타는 사람은 고정 사이클을 계속 사용하여 최소화합니다 그들의 낙상 위험. 경험 많은 바이커조차도 자전거 타기를 포기하거나 두 번째 삼 분기에 고정식 자전거로 전환 할 수 있습니다. 성장하는 배가 균형과 핸들 바에 도달하는 능력을 저해 할 수 있습니다. 임신 12 주 이후에는 골반 구조가 더 이상 아기를 보호하지 않으므로 자전거에서 떨어지면 아기가 다치거나 상해를 입을 수 있습니다.
고려할 사항
OB / GYN 적극적인 자전거 타는 사람 Alison Edelman은 자전거 타기에 대해 의사와상의하여 자신에게 맞는 것인지 여부에 대한 정보를 바탕으로 의사 결정을 내릴 것을 권장합니다. 임신 중에 탈 수 있는지 여부를 결정할 때 고려해야 할 몇 가지 사항은 임신 위험이 높은지 여부, 출퇴근 안전 여부 및 해당 지역의 기상 조건과 같은 스포츠 경험을 포함합니다. 승차하기로 결정한 경우 신체적으로 승차감이 들지 않는 날에는 걷거나 승용차 또는 버스를 이용할 수있는 허가를 받으십시오.
안전 수칙
운동 세션 중 잘 수화 된 상태로 유지하고 신체의 신호에주의를 기울이면 안전하게 지켜줄 수 있습니다. 거칠고 울퉁불퉁 한 도로와 산책로는 피하십시오. 눈이나 얼음이 많은 날에는 자전거를 타지 마십시오. 자전거의 핸들과 시트를 조정하여 변화하는 모양과 새로운 균형 감각을 수용하십시오. 친구와 자전거를 타거나 적어도 최소한 휴대 전화를 가지고 오셔서 문제가 발생하면 도움을 요청하십시오.
경고 표지판
자전거 타기시 무리한 징후가 있는지 살펴보십시오. 당신이 목적지에 도착했을 때 지쳤다면, 아기가 도착할 때까지 자전거 타기의 시간을 줄여야 할 것입니다. 호흡 곤란, 어지러움 또는 실신, 가슴 통증, 근육 약화, 종아리 통증 또는 종창, 수축, 질 출혈 또는 질 출혈이있을 경우 즉시 자전거에서 내려 의사에게 문의하십시오.
