골관절염은 퇴행성 관절염으로, 무릎 관절과 무릎 관절의 마모로 인해 생깁니다. 무릎, 엉덩이, 어깨 및 손은 골관절염의 손상에 가장 취약합니다. 골관절염을 경험하면 자전거 타기와 같은 충격이 적은 운동에 참여할 수 있습니다. 그러나 자전거 타기에는 많은 종류가 있으며, 일부는 관절염 치료를 위해 다른 것보다 더 좋을 수 있습니다.
오늘의 비디오
권장 유형
야외 자전거 타기는 풍경을보고 야외 활동을 할 수 있지만 옥외 자전거의 덩어리와 요동, 특히 산의 경우 자전거 타기가 무릎에 너무 힘들 수도 있습니다. 대신, 무릎에 덜 단단한 고정 자전거를 타보십시오. 또 다른 선택 사양 인 재 캠프 자전거는 앉은 자세에서 자전거를 타는 데 사용할 수 있습니다. 이 자전거는 허리 통증을 경험하는 경우에 좋은 옵션이 될 수 있습니다. 왜냐하면 누운 자세로 관절에 가해지는 긴장감을 줄일 수 있기 때문입니다.
적합 고려 사항
"사이클링은 무릎에 미치는 영향이 미미한 것으로 간주됩니다"라고 Rodale의 "Bicycling"잡지 편집인 인 Mike Cushionbury가 말했습니다. com 인터뷰. "그러나 자전거 결함을 없애기 위해 몇 가지 실수가 있습니다. "자전거가 부적절하게 장착되면 무릎 관절에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 무릎을 보호하려면 자전거 좌석을 페달의 아래쪽 스트로크에서 다리를 똑 바르게 할 수있는 높이에 세워야합니다. 좌석을 너무 낮게 설정하면 무릎에 압력이 가해질 수 있습니다. 페달을 밟을 때 무릎이 약간 구부러지는 것을 발견하면 좌석이 너무 짧다는 또 다른 징후입니다.
추가 정보
사이클링은 운동량이 적지 만 약간의 뻣뻣함과 아픔을 유발할 수 있습니다. 이를 최소화하고 부상을 예방하기 위해 5 분간의 걷기 나 페달을 밟고 근육을 따뜻하게 대처하십시오. 무릎을 당기는 대퇴사 두근과 송아지에 세심한주의를 기울여 일할 근육을 늘리십시오. 운동 후, 항염증제를 복용하거나 감염된 무릎을 펴는 것은 부종과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이됩니다.
고통을 경험하는 경우
운동을 시작할 때 무릎에서 약간의 경직을 경험하는 것은 자연스럽지 만 근육이 따뜻 해짐에 따라 가라 앉아야합니다. 그러나 정상적이지 않은 것은 고통입니다. 자전거를 타는 동안 무릎이 다 치기 시작하면 운동을 중지하십시오. 의사에게 증상에 대해 말하고 자전거에 맞는 적절한 방법으로 지시 할 수있는 자전거 적합 전문가와의 평가를 고려하십시오.
