현미는 건강에 좋고, 준비하기 쉽고, 부엌에서 끝없이 다재다능한 다이어트 스테이플입니다. 현미 섭취만으로 식단을 변경하지 않으면 체중 감량에 도움이되지 않지만 체중 감량 혜택이 있습니다. 갈색 칼로리를 칼로리가 조절 된식이 요법으로 건강하고 다이어트에 도움이되는 식사의 일환으로 제공하고 장기적인 체중 감량 성공을위한 규칙적인 운동 절차를 따르십시오.
현미의 칼로리
현미 칼로리
체중 감량을 시도 할 때 칼로리 대 칼로리에 의해 결과가 결정됩니다. 품질 열량인지 확인하여 최상의 결과를 얻으십시오. 당신이 화상보다 칼로리를 적게 먹을 때, 당신은 차이를 만들기 위해 지방 연소를 시작하므로 체중을 줄입니다. 현미는 칼로리가 정확히 낮지는 않지만 칼로리가 조절되는 식단에 영양 가치를 추가 할 수 있습니다. 요리 된 현미 한 컵에는 216 칼로리가 있습니다. 이것은 요리 된 노 키노와 동일합니다. 이것은 1,500 칼로리의 체중 감량 다이어트에서 칼로리 "예산"의 약 14 퍼센트입니다. 흰 쌀보다 칼로리가 약간 낮습니다. 컵 당 칼로리는 242 칼로리입니다. 매일 1 년 동안 현미로 흰 쌀을 대체하면 거의 9, 500 칼로리, 또는 약 3 파운드의 지방을 절약 할 수 있습니다. 물론, 그것은 당신이 다른 라이프 스타일 변화를 만들 때 잃을 무게를 세지는 않습니다.
현미는 섬유 함량 때문에 체중 감량 혜택을 제공합니다. 여러 라이프 스타일 변화를 만드는 것이 체중 감소에 가장 적합한 반면 더 많은 섬유소를 섭취하면 목표에 도달하는 데 도움이 될 것이라고 내과의 연보에서 2015 년 연구를 발표했습니다. 저자들은 DASH 다이어트의 체중 감량 혜택을 심혈관 건강 증진을 목표로 한 건강한 식단을 다른식이 요법 변화없이 섬유질 섭취로 인한 체중 감량 혜택과 비교했습니다. DASH식이 요법을 따르는 연구 대상자가 가장 많은 체중을 잃어 버렸지 만, 단순히 섬유질을 먹은 사람들은 여전히 상당한 체중을 잃어 버렸습니다. 건강상의 이점을보기 위해서는 매일 30 그램의 섬유질을 섭취해야합니다. 갈색 현미를 먹으면 3. 5 그램의 섬유 또는 목표의 10 퍼센트 이상을 얻게됩니다. 백미는 다른 한편으로 섬유 0.6 그램을 가지고 있습니다.
현미와 체중 조절을 연계시키는 몇 가지 증거가있다. 2014 년에 Journal of Nutritional Science and Vitaminology에 발표 된 한 연구에 따르면 제 2 형 당뇨병을 가진 여성이 현미로 흰 쌀을 전환하면 체중이 감소하고 혈압이 높아졌습니다. 2014 년 British Journal of Nutrition에 발표 된 또 다른 연구는 내장 지방에 미치는 현미의 효과를 관찰 한 것으로 장기간에 걸친 대사 활성 산소량과 건강에 심각한 위험을 초래합니다.이 연구는 현미로 흰 쌀을 교환하는 것이 내장 지방 손실을 개선하는 데 도움이된다는 것을 알았지 만 흰 쌀로 다시 전환하면 피험자는 원래의 체중으로 돌아갔습니다. 마지막으로, 2014 년에 건강 및 질병의 지질로 발표 된 예비 시험관 연구는 현미 추출물이 지방 세포와 상호 작용하여 새로운 지방 세포 성장을 막고 지방 연소를 유발한다는 것을 발견했습니다. 이 테스트 튜브 연구는 현미가 사람들의 지방 손실을 촉진하는 데 어떻게 도움이되는지를 정확히 설명하지는 않지만 일어날 수있는 일에 대해 설명합니다.
현미 요리 팁
현미는 건강에 좋지만 지루한 반찬으로 평범한 음식으로 제공되기도하지만, 항상 그렇게 먹을 필요는 없습니다. 현미를 레몬 주스와 바질, 민트 쉬 포 네이드로 섞어 더 풍미 가득한 쪽을 만들거나 크랜베리와 다진 호두를 섞은 다음 오렌지와 발사믹 비니 그렛으로 쌀을 토핑하여 미니 곡물 샐러드를 만드십시오. 현미를 곡물 그릇의 기초로 사용하고 검은 콩, 토스트 옥수수, 고추, 토마토 및 아보카도로 건강에 좋고 Tex-Mex에서 영감을 받아 저녁을 드십시오. 오래 지속되는 에너지를 위해 더 복잡한 탄수화물을 주입하기 위해 몇 가지 현미를 좋아하는 채소 수프에 추가하십시오.
