건강한식이 요법과 결합 된 심장 혈관 운동은 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법입니다. 활성 근육에 산소가 공급 된 혈액과 적절한 에너지를 공급하기 위해서는 신체가 더 열심히 노력해야합니다. 몸이 더 열심히 일하면 더 많은 칼로리가 태워지고 있습니다. 레지스턴스 트레이닝은 운동을 보완하는 좋은 방법이지만 체중 감량을위한 효과적인 방법으로 고려되지는 않습니다. 일반적으로, 당신은 개별 근육 그룹을 작업하고 있습니다.
땀을 흘리는 시간
운동의 건강상의 이점을 얻으려면 최소 150 분의 중등도 또는 75 분의 격렬한 강도의 심혈관 질환에 관여해야합니다 스포츠 의학의 미국 대학에 따르면, 매주 운동. 주당 300 분의 중등도 강도 또는 150 분의 격렬한 강도 운동을 수행하면 더 큰 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 이 운동량은 처음에는 달성하기 어려울 수 있지만, 하루 종일 퍼져 나가는 10 분 세션의 빈번한 파열에 참여함으로써 시작하십시오.
화상을 느껴라.
다양한 심장 혈관 운동에 참여함으로써 연석에 지루함을 느낀다. 체육관에서는 에어백, 킥복싱 및 스텝 루틴과 같은 그룹 운동 수업은 물론 러닝 머신, 타원형, 고정 자전거 및 계단 스테퍼를 제공합니다. 야외 활동을 선호하는 경우 하이킹, 자전거 타기, 조깅 또는 그룹 스포츠를 즐기십시오 - 이것은 심장 활동을하고 체중 감량을 촉진하는 훌륭한 심장 활동입니다.
체중 감량 성공