시리얼은 아침 식사로 인기있는 선택이지만 준비하기 쉽고 비교적 저렴하기 때문에 하루 종일 먹을 수 있습니다. 대부분의 시리얼은 스포츠 및 운동과 함께 사용하기위한 것이 아니기 때문에 반드시 운동 활동에 이상적인 것은 아닙니다. 그러나 시리얼은 운동을 할 때 몇 가지 이점이 있으므로 운동 루틴을 해치지 않으면 서 특정 유형을 사용할 수 있습니다.
영양 프로필
각 유형의 시리얼에는 영양 가치가 있지만 대부분의 시리얼은 지방과 단백질이 적고 탄수화물이 풍부합니다. 탄수화물 함량은 다양합니다. 파이버 원 (Fiber One)과 같은 일부 시리얼은 섬유질은 풍부하지만 당류는 풍부합니다. 다른 곡물에는 설탕 15 g이 들어있는 과일 루프 (Fruit Loops)와 같은 탄수화물의 상당 부분이 있습니다.
탄수화물은 신체의 주된 에너지 원이므로 시리얼은 운동에 도움이 될 수 있습니다. "임상 영양 및 대사 치료에 대한 현재의 견해"의 2010 년 7 월호의 연구에 따르면 운동 전에 다양한 탄수화물 유형을 섭취하면 성능이 향상 될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 곡물에는 일반적으로 곡물뿐만 아니라 당류와 같은 복합 탄수화물과 같은 다양한 탄수화물이 들어 있습니다.
우려 사항
단백질이 적기 때문에 곡류는 저항 운동에 이상적이지 않을 수 있습니다. 보충 및 영양 연구원 John Berardi 박사는 운동 활동과 함께 더 높은 수준의 단백질 섭취가 인슐린 유사 성장 인자 1의 방출을 유발할 수 있으며 이는 칼로리 잉여 일 때 근육 증가를 유도하고식이 요법을 할 때 근육 보존을 증가시킬 수 있다고 지적했다.
또한 일부 곡류는 설탕 함량이 높기 때문에 성능에 좋지 않을 수 있습니다. 요트 조직인 Yorktown Crew는 운동 전에 달콤한 시리얼 섭취를 꺼려합니다. 단 음식으로 인해 위장이 나빠져 반응이있는 낮은 혈당치를 유발할 수 있습니다.
제안 사항
우유 또는 단백질 파우더가 함유 된 시리얼을 섭취하는 것은 단백질과 탄수화물의 결합 덕분에 운동 후 회복에 도움이됩니다. 일부 설탕이 많은 곡물은 운동 전 식사에 적합하지 않을 수 있지만 전체 곡물로 만든 저 설탕 시리얼을 찾는 것이 효과적 일 수 있습니다. 이는 곡물이 운동에 지속적인 에너지를 제공 할 수 있기 때문입니다.
