운동은 체중 감량의 열쇠입니다. 운동을하면 칼로리와 지방을 연소시켜 체격을 향상시킬 수 있습니다. 그리고 체중 감량과 관련하여 어떤 운동은 아무 것도없는 것보다 낫지 만 회로 훈련과 같은 특정 운동 방법이 다른 운동보다 효과적 일 수 있습니다. 순환 운동 훈련은 운동 중에 생길 칼로리 양을 극대화하고 나머지 운동 하루 동안 운동하는 데 도움이됩니다. 운동 또는 체중 감소 계획을 시작하기 전에 의사에게 문의하십시오.
서킷 트레이닝 개요
서킷 트레이닝 (Circuit training)은 최소 6 분의 10 운동을 연속적으로 수행하는 운동 방법입니다. 모든 연습 문제를 완료하면 2 분 동안 휴식을 취한 다음 회로를 다시 수행 할 수 있습니다. 일반적으로 회로에는 다양한 근육 그룹을 대상으로하는 운동이 포함되므로 전반적인 운동 수준을 향상시킬 수 있습니다. 회로 훈련은 체중 감량에 유용 할 수 있지만 회로를 사용하여 힘, 근 지구력 또는 근육 크기를 향상시킬 수도 있습니다.
운동 트레이닝은 전체 운동을 통해 운동을 유지함으로써 칼로리 소모를 극대화하므로 체중 감량에 도움이됩니다. 빈번한 휴식 기간은 운동과 칼로리 소모에 대부분의 시간을 소비하고 있음을 의미합니다. 서킷 트레이닝은 디딜 방아 달리기, 조정 및 웨이트 트레이닝과 같은 고효율 칼로리 레코딩 활동을 과도하게 피로감없이 한 운동으로 결합하는데도 도움이됩니다.
회로 훈련의 빠른 속도는 운동 중 칼로리 소모로 인한 체중 감량에 도움이 될 수있는 강렬한 경험을 제공합니다. 그러나 강렬함은 운동을 마친 후에도 도움이됩니다. "Applied Physiology의 유럽 저널"2005 년 8 월호의 연구에 따르면 회로 훈련 운동은 전통적인 심장 운동보다 운동 후 과도 산소 소비 (EPOC)의 정도가 더 높음을 나타냅니다. EPOC는 운동 후 며칠 동안 신체가 유지하는 신진 대사를 지칭하며 추가 칼로리 화상의 중요한 원천이 될 수 있습니다.
체중 감량 극대화
몇 가지 전략을 염두에두면 회로 훈련의 칼로리 연소 및 체중 감량을 향상시킬 수 있습니다. 첫째, 심장 박동 조절을 위해 러닝 머신 스프린트와 같은 집중적 인 운동을 선택하고 복합 체중 훈련을 사용하는 데 집중하십시오. 가슴 운동과 같은 복합 운동은 여러 근육 그룹을 사용하고 격리 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 또한 2007 년 2 월호 "스포츠 및 운동 과학 및 의학"연구는 운동 후반 부분에서 심장 운동을 수행하면 처음부터 체중을 줄이는 운동이 지방 연소를 강화하는 데 도움이 될 수 있음을 나타냅니다.
