크레아틴 보충제는 운동 선수가 역주와 역도와 같은 고강도 단기 활동을 위해 추가 에너지를 제공하는 것으로 유명합니다. (참고 문헌 3, 284 페이지, 참조 2, 1-2 페이지) 크레아틴 보충제의 유해한 영향에 대한 일화 보고서 및 대중 언론에서의 이야기가 있었지만 많은 통제 과학 연구 권장 복용량으로 복용했을 때 안전하다고 나타났습니다. 그러나 특정 의약품으로 복용하면 유해한 부작용이 발생할 수 있습니다.
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크레아틴의 작용 원리
크레아틴은 체내의 3 가지 아미노산으로 합성 된 자연 발생적인 질소 화합물입니다. (참조 1, 1108 쪽 참조) 몸에있는 크레아틴의 약 절반은 주로 고기와 생선의 식단에서 얻어지며, 나머지는 간, 신장 및 췌장에서 합성됩니다. 운동의 요구가있을 때 크레아틴 인산염으로 근육에 저장된 크레아틴은 근육 수축을위한 에너지를 제공하는 ATP 분자를 생성하는 데 사용됩니다. (참조 1, 1108 페이지 참조). 그러면 크레아틴은 신장에 의해 배설되는 폐기물 인 크레아티닌으로 전환됩니다. 보충제가 제공하는 추가 크레아틴은 신장에 대한 부담을 잠재적으로 증가시킬 수 있습니다. (참조 3, 287 쪽 참조)
고강도 운동을하는 동안 운동 능력을 높이기 위해 선수들 사이에서 크레아틴 사용을 뒷받침하는 몇 가지 증거가 있습니다. 크레아틴 스포츠 음료는 탄수화물뿐만 아니라 탄수화물을 함유 한 솔루션이 근육 크레아틴 수치를 더 많이 증가시키는 것으로 밝혀지면서 인기를 얻고 있습니다. (참조 4, 1170 페이지 참조) 크레아틴 보충제는 일반적으로 고수준 "적재", 5 일 동안 매일 20g, 또는 장기간 (유지)에 2 ~ 3g으로 복용합니다. (참조 2, 6 페이지 참조)
운동 선수는 특히 더운 날씨에 탈수 위험을 항상 염려해야합니다. 탈수의 위험을 피하기 위해, 특히 더운 날씨에 운동 선수는 여분의 물을 마셔야합니다. 탈수는 근육 경련, 발열, 발작 및 전해질 불균형을 일으킬 수 있습니다. 일화 적 논평과 언론 보도에 따르면 크레아틴 사용이 탈수 위험을 증가시킬 수 있다고합니다. 근육 세포 내 크레아틴 섭취 증가는 삼투압을 통해 혈액에서 근육 세포로의 물 전달이 증가한다는 가설을 세웠다. 그러나 Lopez와 동료 연구팀은 95 개의 연구에 대한 광범위한 문헌 고찰을 실시한 결과 (권장 참조 7, 215 페이지 참조) 권장 용량으로 크레아틴을 보충해도 신체 발달 능력이 방해받지 않고 체액 균형에 부정적인 영향을 미치지 않는다고 결론 내렸다. 왓슨 (Watson)과 동료 (참고 문헌 8 p.18)은 운동 테스트 후 탈수 운동 선수의 내열성 및 수화 상태에 대한 크레아틴 보충 효과를 연구했습니다. 그들은 크레아틴 사용이 열 스트레스 나 탈수증의 징후 나 증상을 증가시키지 않는다고 결론지었습니다.
크레아틴 보충은 정상적으로 안전합니다
일화 (개인) 관찰은 크레아틴이 복통, 메스꺼움 및 설사를 유발할 수 있음을 시사합니다. 그러나 통제 된 과학적 연구는 정상적인 적재 또는 유지 관리 복용량으로 건강한 사람이 크레아틴을 보충함으로써 간, 근육 또는 신장 기능에 해로운 영향을 나타내지 않았습니다.
특정 약물로 인한 신장 손상 위험 가능성
신장 세포에 독성을 나타내는 약물 (신 독성)과 함께 고용량의 크레아틴을 복용하면 위험이 증가합니다 (999 페이지 참조). 신장 손상 (참조 5 및 6 참조). 잠재적으로 유해한 약물의 예로 비 스테로이드 성 소염 진통제 (NSAIDs) ibuprofen (Motrin, Advil) 및 나프록센 (Aleve)이 있습니다. 다른 신 독성 약물에는 Cimetidine (Tagamet)과 Probenicid가 포함됩니다. 이뇨제는 탈수 위험으로 인해 사용되어서는 안됩니다. 이것은 완전한 목록이 아닙니다. 운동 선수가 약을 복용 중이면 크레아틴 보충제를 사용하기 전에 의사와상의해야합니다.
