목표가 지방을 태우고 체중을 줄이는 것이면, 가장 좋은 방법보다 시간이 적게 걸리는 것을 원하지는 않습니다. 체지방을 연소시켜 체중을 줄이는 최적의 방법을 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 그것은 당신이 누구에게 이야기하고 있는지에 달려 있지만 많은 피트니스 전문가들은 심장을 운동하여 체중을 줄이는 최선의 방법을 운동으로 간주합니다. 그러나 최상의 결과를 제공 할 수있는 심장 박동을 수행하는 방법입니다.
그 자체로 효과적
주위에는 방법이 없습니다: 심장 운동은 효과적인 지방 연소와 체중 감소의 열쇠입니다. Phil Parham과 Amy Parham이 2010 년에 저술 한 책 "The 90-Day Fitness Challenge"에 따르면 심장 운동은 심장 박동수를 높이고 그 과정에서 태우는 칼로리의 수를 늘리며 지방 및 기타 에너지 원에 접근합니다. 체중과 운동의 강도와 같이 칼로리로 태울 수있는 칼로리의 양에 영향을 미치는 여러 가지 요인이 있지만 Parham의 말에 따르면 평균적으로 격렬한 심장의 1 시간 세션은 화상을 입을 수 있다고합니다 약 500 칼로리. ShapeFit. com은 견적을 확인하고 타원형 기계에서 사이클링, 조정 및 훈련과 같이 한 시간에 500-600 칼로리를 소모하는 여러 가지 심장 활동을 나열합니다. 디딜 방아는 속도와 경사의 변화를 제공하여 칼로리 화상과 지방 화상을 잠재적으로 높일 수 있습니다. 그룹 피트니스는 심장 박동을 높이는 또 다른 방법입니다. 바닥 및 스텝 에어로빅, 킥복싱, 스핀 및 줌바와 같은 수업에서의 움직임과 조화 된 음악의 빠른 속도는 효과적이고 즐거운 심장 운동을 제공합니다.
무술 운동은 지방과 칼로리를 태우지 만, 몇 번의 노치를 걷어차 고 싶으면 보통의 운동을 고 강도 간격 훈련으로 바꿉니다. 2008 년 책 "ABS for Life - 여섯 팩 ABS를 얻는 방법에 대한 1 위 솔루션"Neil Frost는 HIIT가 본질적으로 더 많은 것을 태우는 것에 충격을주고 더 오랫동안 연소하기 때문에 연소 및 체중 감량을 위해 선호되는 선택이라고 설명합니다 기간. 거의 모든 심장 운동을 HIIT 운동으로 전환 할 수 있습니다. 예를 들어, 러닝 머신 밖에서 운동을하든, 러닝 머신에서 운동을하든간에, 1 분 동안 빠르게 실행 한 다음 1 분 동안 조깅을 늦추고 전체 운동에 대해 빠른 / 느린 간격을 계속 반복하여 HIIT 운동을 수행 할 수 있습니다. 좋은 소식은 HIIT 운동은 정규 운동 시간의 절반 만 소요되므로 일반적으로 45 분에서 1 시간 동안 러닝 머신을 따라 달리다 보면 HIIT로 20 분에서 30 분 정도만 달리면됩니다. 일반적으로 몸이 적응함에 따라 모든 운동의 강도를 높여야합니다.
심장 운동은 체지방을 연소시키고 체중을 줄이는 훌륭한 방법이지만 저항 훈련과 병행하면 체력 부하가 증가하는 동안 체내의 지방 연소 능력이 증가합니다 아이다 호 개인 트레이너 인 Matt Siaperas에 따르면, 운동을한다. 체중을 들어 올리면 에너지를 소비하고 칼로리를 소모하지만 일반적으로 심장 운동보다 느립니다. 따라서 몸무게를 들어 올리면 몸은 근육 조직을 복구하고 피루브산으로 다시 전환시켜 글리코겐을 보충하여 유산을 제거합니다. 그 모두는 칼로리를 태우는 에너지를 필요로합니다. 리프팅 체중이 심장이하는 방식으로 지방 보유량에 직접적으로 접근하는 것은 아니지만 시간이 지남에 따라 지방 손실에 기여하는 칼로리 적자를 만들 수 있습니다. 또한, 향상된 하체 강도와 근 지구력은 많은 심장 운동에서 성능 향상에 기여할 수 있습니다. Men 's Fitness는 최적의 결과를 얻기 위해 저항 훈련 후 운동의 심장 부분을 수행 할 것을 권장합니다.
칼로리보기