건강한 음식과 식습관은 신체 건강을 촉진하고 많은 경우 평온한 야간 수면을 취합니다. 밤에 먹은 음식이 "지방으로 변합니다"라고 말하면 체중이 증가하거나 더 느리게 대사된다는 말을 들었을 것입니다. 이러한 개념은 신화 적이지만 야간 식습관은 건강과 수면 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 취침 간식에 걸리기 쉬운 경우, 제대로 할 수있는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 최상의 결과를 얻으려면 공인 의료 전문가에게 도움을 청하십시오.
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기능
침대에서 식사하기 전에 여러 가지 기능을 수행 할 수 있습니다. 피트니스 트레이너 인 Bob Greene에 따르면 감정적 인 식사 - 생리 학적 이유가 아닌 정서적 인 식사 -는 저녁 시간 동안 일반적입니다. 지루함을 벗어 먹거나 슬픔, 스트레스 또는 불안에 대처하거나 친구들과 즐겁게 지내거나 즐겁게 지낼 수 있습니다. 낮에는 너무 적게 먹는 경우에도 야간 식사를하게됩니다. 어떤 경우에는 건강한 취침 간식을 통해 긴장을 풀거나 쉽게 잠들거나 밤에 배가 고픈 것을 예방할 수 있습니다. 음식 선택과 섭취량에 따라 침대 앞에 음식을 먹으면 건강을 지키거나 방해 할 수 있습니다.
터키에는 포함 된 아미노산 트립토판 덕분에 졸음을 유발한다는 명성이 있습니다. 터키가 유용한 수면 보조제로 쓰이는 것은 국가 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면 신화이다. 당신의 뇌가 세로토닌과 같은 안락함을 증진시키는 다른 기분 좋은 화학 물질을 부양하기 위해 트립토판을 적절하게 사용하려면 곡물 빵과 곡물과 같은 복합 탄수화물의 섭취를 늘리십시오. 우유, 바나나, 콩, 가금류 및 땅콩 버터와 같은 트립토판 공급원과 복합 탄수화물을 함께 사용하여 효과를 높여보십시오. 겸손한 크기의 균형 잡힌 간식은 단백질과 섬유가 당신을 더 오래 유지하고 긍정적 인 혈당 균형을 유지하는 데 도움이되기 때문에 야간 깨우기를 방지하기위한 최선의 방법 일 수 있습니다. 예로는 저지방 우유로 만든 오트밀, 땅콩 버터 토핑 곡물 토스트 또는 과일과 견과류를 얹은 요구르트가 있습니다.
수면을 방해하는 가슴 앓이 또는 가스로 고통받는 경우 취침 시각으로부터 3 시간 이내에 음식을 피하십시오. 당신이 흔히 가슴 앓이를 경험하는 경우, 알콜, 매운 음식 또는 감귤류 나 토마토와 같은 높은 산 함량의 음식 (피자 포함)을 피하십시오. 가스가 많은 경우 튀김이나 기름기가 많은 식품과 같은 일반적인 가스 유발 물질을 피하고 설탕 알코올 - 설탕이없는 수많은 사탕과 식품, 콩, 십자가 채소 등의 성분이 가스 증상과 관련된 수면 장애를 예방할 수 있습니다. 커피, 청량 음료, 홍차, 에너지 음료 및 초콜릿과 같은 카페인이 첨가 된 음료 또는 음식도 경계력을 높여 수면을 방해합니다.
식이 습관
