아침 식사에 관해서, 시리얼은 생각이 아닌 것처럼 보인다. 그것은 만들고 먹는 것이 빠릅니다. 그러나 아침 식사 시간에만 시리얼을 제한 할 필요는 없습니다. 시리얼은 건강한 품종을 선택하는 한 저녁 식사를하든 간식을 먹든간에 밤에도 훌륭한 선택입니다.
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건강한 시리얼 선택
모든 아침 시리얼이 좋은 선택은 아닙니다. 건강에 좋은 곡물을 찾으려면 전체 곡물을 통밀 또는 전체 귀리와 같은 첫 번째 성분으로 나열하는 것을 선택하십시오. 당신은 또한 설탕 함량을보고 싶습니다. 1 회 제공 당 설탕이 11g 미만이거나 설탕이 첨가되지 않은 곡물을 찾으십시오. 혈당을 유지하고 만족감을 유지하는 데 도움이되도록 섬유가 많은 곡류 (적어도 한 끼에 4 그램 이상의 섬유)를 찾으십시오. 그라 놀라 같은 일부 곡물은 지방이 많을 수 있으므로 서빙 당 지방이 3 그램 미만인 품종을 찾고 서빙 당 360 밀리그램 미만인 곡물을 선택하여 나트륨을 뚜껑을 유지하십시오. 또한, 크기를 제공하는 음식 레이블을 확인하고 칼로리 섭취를 조절하기 위해 디싱 할 때 측정 컵을 사용하십시오.
밀크와 토퍼
신선하고 얼거나 말린 과일로 아침과 저녁에 그릇에 영양과 단맛을 추가하십시오. 슬라이스 바나나 또는 딸기와 신선한 또는 냉동 블루 베리는 찬 시리얼의 요리에 영양가있는 첨가물을 만듭니다. 당신이 밤에 뜨거운 시리얼을 좋아한다면, 말린 과일과 견과는 질감과 풍미를 더합니다. 우유 또는 칼슘 강화 두유와 같은 우유 대체품을 사용하는 경우 저지방 또는 무 지방종을 사용하여 칼로리와 지방을 모두 관리 할 수 있습니다.
체중 감량이나 건강한 체중 유지를 돕기 위해 칼로리 섭취를 조절하려는 경우 보통의 저녁 식사를 시리얼 한 그릇으로 교체하면 도움이 될 수 있습니다. 그러나 좋은 다이어트 계획과 마찬가지로 일일 칼로리 섭취가 균형을 이루거나 감소되어 원하는 결과를 얻는 경우에만 효과가 있습니다. 시리얼과 우유에 작은 그릇을 사용하면 많이 먹는 것처럼 보이므로 체중 조절을 위해 칼로리를 제한 할 때 특히 유용합니다.
야식 간식으로 시리얼을 섭취하면 체중 조절에 도움이 될 수 있다고 "International Journal of Food Sciences and Nutrition"지에 게재 된 2012 년 연구에 따르면 특히 밤에는 간식을 먹는다. 이 연구는 과체중 군이 저녁 식사 후 평소의 간식 대신에 시리얼 한 그릇을 먹었을 때 전체 칼로리를 적게 먹는 것을 발견했습니다. 저녁 식사 후 배고파 기분이 드는 경우 칩이나 아이스크림 대신에 곡물 형태의 저 설탕 시리얼을 즐기십시오.
