크래커가 크림 치즈로 퍼져 나면 맛있는 간식이 될 수 있지만 반드시 영양 섭취가 충분하지 않을 수 있습니다. 이 간식의 영양은 어떤 종류의 크림 치즈와 크래커를 선택 하느냐에 달려 있습니다. 영양 정보를 아는 것은 크림 치즈로 크래커의 간식을 준비 할 때 가장 영양가있는 선택을하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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지방
작은 서빙 크기는 속일 수 있습니다. 당신은 보통 크림 치즈의 큰 스푼이 많은 지방질로 포장 할 수 없을 것이라고 생각할지도 모르지만 제안 된 1 큰술. 서빙에는 50 칼로리와 5g의 총 지방이 포함되어 있습니다. 큰 칼로리를 원한다면 그 칼로리와 지방을 더할 수 있습니다. 더욱, 일정한 크림 치즈에있는 지방질의 다량은 포화된다. 포화 지방이 많은식이 요법은 심장 질환과 비만 위험 증가와 관련이 있습니다. 자신이 크림 치즈와 크래커를 만들 계획이라면 일반 지방의 절반 이하의 지방을 함유하고 있기 때문에 저지방 크림 치즈를 선택하십시오.
크림 치즈는 다른 다이어리 식품과 마찬가지로 건강한 뼈와 치아에 필요한 영양소 인 칼슘을 함유하고 있습니다. 저지방 크림 치즈를 선택하는 것은 지방과 칼로리면에서 똑똑 할뿐만 아니라 일반적인 크림 치즈보다 많은 칼슘을 공급할 것입니다. 1 큰술 저지방 크림 치즈는 22mg의 칼슘을 공급하고 일반 크림 치즈는 14mg을 공급합니다.
나트륨
크림 치즈와 크래커가 나트륨의 전반적인 섭취량을 증가시킬 수 있습니다. 소량의 나트륨은 신경 기능을 돕고 체액의 균형을 유지하지만 너무 많은 나트륨은 고혈압을 일으킬 수 있습니다. 건강한 성인은 2, 300mg 이하의 나트륨을 목표로해야합니다. 고혈압 환자의 경우 1 일 500mg 이상을 목표로하지 마십시오. 흥미롭게도, 전 지방 크림 치즈는 47mg 대 70mg의 저지방 크림 치즈보다 적은 나트륨을 함유하고 있습니다. 일반 스낵 크래커는 나트륨 함량이 적고 통 밀 크래커의 경우 197 mg에 비해 138 mg이 적습니다. 저지방 크림 치즈와 통 밀 크래커는 여전히 서빙 당 섬유와 칼슘의 양이 많은 영양가있는 선택입니다.
