는 Tilapia Healthy를 먹고 있습니까?

틸라피아는 원래 아프리카에서만 발견되며 따뜻한 기후에서 번성합니다. 추운 기후에서 실내 탱크와 양식장에서 자란 것입니다. 물고기는 섬세한 질감과 향이 있습니다. 틸라피아를 먹으면 건강한 지방과 단백질의 영양 요구량을 충족시킬 수 있습니다.

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칼로리와 지방

3 온스를 먹으면. 틸라피아를 섭취하면 USDA National Nutrient Data Laboratory에 따르면 약 82 칼로리를 섭취하게됩니다. 물고기는 3. 온스 당 44 그램 또는 지방에서 약 13 칼로리가 있습니다. 틸라피아에는 3 가지 유형의 지방이 있습니다. 포화 지방, 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방이 있으며, 포화 지방에서는 0.5 그램, 건강 지질 지방에서는 0.5 그램이 들어갑니다. 포화 지방 섭취량을 칼로리의 7 % 또는 2, 000 칼로리 다이어트에서 16 그램 이하로 제한하는 American Heart Association의 권고를 따를지라도 상대적으로 적은 양 때문에 다이어라에 틸라피아를 포함시킬 수 있습니다 포화 지방

단백질과 탄수화물

다른 물고기와 마찬가지로, 틸라피아는 단백질의 좋은 원천입니다. 그러나 물고기에는 콜레스테롤이 포함되어 있습니다. 여성과 남성의 일일 요구량의 37 %와 30 %를 차지하는 3 온스의 생선에서 단백질 17g을 섭취합니다. 생선에는 하루에 200 밀리그램의 총 콜레스테롤 수치를 유지하려고 시도하면 42 밀리그램의 콜레스테롤이 포함됩니다. 식이 요법에서 너무 많은 콜레스테롤은 뇌졸중이나 심장 마비로 이어질 수있는 죽상 경화증의 원인이 될 수 있습니다.

기타 영양소

틸라피아에는 심장 혈관 건강에 도움이되는 콜린이 포함되어 있습니다. 콜레스테롤 수치를 높이는 니아신. 그리고 몸의 면역계에 좋은 셀레늄. 틸라피아의 다른 영양소에는 마그네슘, 인 및 칼륨 257mg이 포함됩니다. 물고기는 나트륨이 적고, 3 온스는 44 밀리그램입니다. 물고기는 서빙 당 8 밀리그램의 칼슘과 미량의 철분을 함유하고 있습니다.

고려 사항

튀긴 틸라피아를 먹는 것을 피하십시오. 튀긴 생선은 틸라피아보다 지방 함량이 높고 칼로리가 많기 때문에 구운 음식이나 구운 음식을 먹지 마십시오.틸라피아에 빵을 넣는다면 신선한 수제 빵가루 빵을 사용하여 많은 가공 식품 빵가루에서 높은 나트륨 함량을 피하십시오. 찐 야채, 통 곡류 빵, 현미 또는 대형 녹색 샐러드와 같은 건강에 좋은 반찬으로 찜, 구이 또는 구운 틸라피아를 제공하십시오.