체중 감량의 개념은 간단합니다. 사용하는 칼로리를 적게 먹으면 체중이 줄어 듭니다. 그러나 실제로는 열량 섭취량을 줄이면서 체내를 가득 채우는 데 가장 좋은 음식은 무엇인지 알아내는 것이 어려울 수 있습니다. 과일은 체중 감량을 시도하는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있지만 과일에 들어있는 칼로리를 고려해야합니다.
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전체 과일은 말린 과일이나 과일 쥬스보다 에너지 밀도가 낮기 때문에 체중 감량을 시도 할 때는 주로이 형태로 과일을 섭취해야합니다. 건조한 과일은 과일의 높은 수분 함량을 제거하고, 과즙은 과일의 섬유를 제거합니다. 둘 모두 과일을 훨씬 더 에너지 밀도있게 만듭니다. 통조림 및 냉동 과일을 선택할 때는 설탕, 나트륨 또는 지방이없는 사람들을 선택하십시오.과일과 채소와 같이 에너지가 많이 들어 가지 않는 음식을 에너지가 많이 들어있는 음식으로 대체하면 질병 통제 예방 센터에 따르면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 신선한 과일과 시리얼 또는 요구르트를 섞어서 전체 사발에 적은 칼로리가 들어 있지만 여전히 채워집니다.
오해과일은 에너지 밀도가 낮지 만 여전히 열량을 가지고있다. 과일을 무제한으로 먹을 수는 없으며 특히 말린 과일, 통조림 과일 또는 주스를 선택한 경우 체중 감량을 기대할 수 있습니다. CNN 웹 사이트의 기사에서 Melina Jampolis 박사는 말합니다. 준비 방법도 과일의 칼로리를 더할 수 있음을 명심하십시오. 지방과 설탕을 첨가하면 칼로리가 증가하므로 피하십시오.
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