모든 과일은 건강하며 구아바도 예외는 아닙니다. 구아바, 일반 품종 및 딸기 구아바에는 두 가지 종류가 있으며, 지방과 칼로리가 적으며 특정 비타민과 미네랄을 건강하게 섭취합니다. 영양 혜택 외에도 구아바의 화합물은 특정 의학적 조건에 대해 보호 혜택을 제공 할 수도 있습니다.
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구아바 기본
일반적인 구아바 1 컵에 112 칼로리와 약 1.6 그램의 지방이 포함되어 있으며 그 중 0.5 그램은 포화 상태입니다. 지방의 나머지는 불포화되어 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 보호하기 때문에 식단에 좋은 첨가제가됩니다. 과일의 더 작은 다양성 인 딸기 구아바 한 컵은 168 칼로리와 1.5 그램의 지방을 가지고 있으며 이중 42 그램은 포화 상태입니다. 일반적인 구아바는 컵 당 단백질 2g을 공급하며, 딸기 구아바와 동일한 양은 1.4g을 제공합니다.
구아바는 소화 시스템이 정상적으로 작동하는 데 도움이되는 영양소 인 섬유의 인상적인 원천이며 고 콜레스테롤과 같은 특정 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다. 미국 농무부. 일반적인 구아바 잔은 8.9 그램의 섬유를 전달합니다. 딸기 구아바는 컵 당 13 그램의 섬유로 더욱 좋습니다. 이는 섬유 여성 25g 중 매일 53 %, 남성 38g 중 35 %가 매일 복용해야하는 수치입니다.
688 밀리그램의 칼륨이 함유 된 일반적인 구아바는 매일 필요한 4 천 700 밀리그램의 15 퍼센트를 공급합니다. 딸기 구아바 한 컵은 칼륨 712 밀리그램을 제공합니다. Guavas의 비타민 C 함량은 인상적입니다. 일반적인 구아바 컵은 약 377 밀리그램의 비타민 C를 공급합니다. 같은 양의 딸기 구아바에는 90.3 밀리그램의 비타민 C가 들어 있는데, 이는 여성이 매일 필요로하는 75 밀리그램의 비타민 C보다 많으며 90 퍼센트의 100 퍼센트입니다 남자는 매일 밀리그램을 필요로합니다. 당신은 좋은 양의 비타민 A와 K도 섭취하게 될 것입니다.
귀하의 식단으로 구아바 구하기
하버드 공중 보건 대학 (Haverard School of Public Health)에 따르면 구아바와 같은 과일과 야채를 많이 먹으면 고혈압과 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 매일 적어도 5 인분의 신선한 농산물을 섭취하면 위장 건강을 향상시키고 특정 연령 관련 안구 질환을 예방할 수 있습니다. 귀하의 일일 과일 목표에 도달하는 한 가지 방법은 귀하의 식단에 구아바를 추가하는 것입니다. 차가운 아침 시리얼을 그릇에 담거나 과일을 좋아하는 스무디로 퓌레로 감싼다. 매운 간식을 먹기 직전에 다진 구아바에 칠리 파우더를 뿌려주십시오.
