운동의 최소량은 30 분입니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에서는 일주일 중 대부분의 요일에 운동을 권장하며, 러닝 머신에서 뛰면서이 쿼타를 달성하는 것이 편리합니다. 그러나 이러한 세션이 효과적으로 체중 감량에 도움이되는지 여부는 여러 가지 요인에 따라 다릅니다.
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이동 속도
귀하의 크기무거운 사람들은 가벼운 사람들보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 과체중 인 사람과 디딜 방아 운동 프로그램을 시작한 사람은 작은 사람보다 빠른 결과를 느낄 수 있습니다. 예를 들어, 체중이 185 파운드 인 경우. 그리고 당신은 5 mph로 30 분 동안 디딜 방아를 조깅하면 약 355 칼로리를 태울 것입니다.
강도 수준
많은 러닝 머신은 운동의 강도와주기를 조절할 수있는 옵션이 프로그램되어 있습니다. 기본 설정을 사용하면 평평한지면에서 주행 할 수 있지만 기계 경사면을 증가 시키면 오르막을 실행하는 시뮬레이션을하게됩니다.이 요소는 저항 요소를 추가하기 때문에 더 많은 칼로리를 소모합니다.
본질적으로 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 끊임없이 태우면 디딜 방아의 도움으로 체중 감량을 할 수 있습니다. 감량 칼로리 다이어트와 정기적 인 디딜 방아 세션을 함께 사용하는 것이 가장 쉬운 방법 일 수 있지만, 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 경향이 있다고 느끼면식이 요법을 타협하지 않을 것입니다. 체중 감소를보기 위해 더 길거나 더 강한 디딜 방아 운동을해야 할 수도 있습니다.
결과
매일 많은 양의 칼로리를 먹고 디딜 방아가 유일한 체중 감량 전략 인 경우, 기계에서 몇 칼로리를 태울 지에 따라 체중 감량이 점차 줄어들게됩니다. 따라서 예를 들어, 30 분 운동에서 300 칼로리를 태우고 주 5 회 러닝 머신을 사용하면 주당 1/2 파운드 또는 약 3-1 / 2 파운드 가량 줄어 듭니다. 2 달 후에.
