그러나 닭고기, 통조림 참치, 계란과 같은 고단백 음식을 먹는 것은 지루할 수 있으며 식단을 다양하게하는 것이 중요합니다. 햄은 보디 빌딩 스테이플러가되는 경향이 없지만 햄을 근육 건물이나 뚱뚱한 식단에 넣을 수는 없습니다.
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숫자 조심하기
보디 빌더는 무엇보다도 음식의 칼로리와 다량 영양소에 대해 가장 염려합니다. 여러 유형의 햄에 대한 영양이 다양하지만 미국 농무성 (Agricultural of Agriculture)에서는 냉동에서 조리 한 3 온스의 햄을 130 칼로리, 단백질 16g, 지방 6g을 함유하고 있습니다. 이것은 햄을 비교적 희박한 단백질 공급원으로 만든다. 같은 양의 지방이 1 그램을 약간 넘은 칠면조 가슴살만큼이나 적지 않습니다. 그러나 그것은 단백질 16g과 지방 13g, 단백질 16g 및 지방 3g 당 지방 12g을 함유 한 고등어 또는 85 %의 마른 갈은 쇠고기 또는 고등어와 같은 더 높은 단백질 대 지방 비율을 가지고 있습니다 로 나타났다.
햄 건강 문제
햄과 같은 가공 된 고기에 너무 많이 의지하는 것이 재앙을위한 처방이 될 수 있습니다. Harvard Health Publications에 따르면 햄과 같은 가공육은 소금과 질산염이 많기 때문에 콜레스테롤 및 혈압에 문제를 일으켜 심장 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 보디 빌더는 건강에 해로운 음식을 가능한 한 많이 제한하기 위해 신체 구성과 성능을 최적화해야합니다.
고기는 절제 중입니다.
햄은 구운 유기농 닭 가슴살 또는 자유 범위 난자의 품질에 쌓이지 않을 수도 있지만 다른 단백질 공급원이없는 경우에는 허용되는 선택입니다. "Show for Built"라는 책에서 트레이너 Nate Green 수업은 "C 카테고리"음식으로 처리됩니다. 즉, 처리되지 않은 신선한 단백질 소스만큼 좋지는 않지만 햄버거 나 칩 주머니 대신 간식을 먹는 것보다 훨씬 낫습니다. 중재는 최선의 접근법이며 하버드 의과 대학에서는 주 당 최대 2 ~ 3 온스의 인분을 권고합니다.
품질 관리 및 다이어트 제안
햄은 보디 빌딩을위한 좋은 선택인지 아닌지는 구매하는 햄의 품질에 달려 있습니다 - 저렴한 햄 또는 델리 스타일 햄을 피하고 햄 햄버거 대신에 선택하십시오. 아무것도 추가하지 않고 자신을 요리했습니다. 그것은 또한 당신의 목표와 식단에 달려 있습니다. 일괄 처리 또는 다듬기를 할 때 햄은 다이어트에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 지방을 태우려면 칼로리를 줄이거 나 햄을 단백질 소스로 사용하거나 근육을 키우기 위해 더 많은 칼로리를 섭취하려는 경우 일부 아보카도와 토마토가 든 샌드위치에 담아 먹거나 단백질을 함유 한 계란을 달걀로 섞으십시오. 포장 된 아침 식사.
