근육통은 몸에 새로운 활동을하거나 평소보다 조금 더 힘을 내면 발생합니다. DOMS라고 불리우거나 발병 근육 통증이 늦어지면이 불편 함은 운동 후 48 시간에서 72 시간까지 나타납니다. 근육 섬유의 작은 눈물이 당신의 부드러운 신체에 대한 가능성이 높습니다. 당신이 아픈 동안 운동하는 것은 당신의 불편 함의 강도, 정기적으로 체육관을 치는 것이 얼마나 힘들었는지, 그리고 당신이 계획하고있는 운동의 유형에 달려 있습니다.
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심각도 표시
근육을 만졌을 때 몸이 가늘어 지거나 근육의 통증으로 인해 보행을 변경하거나 운동 범위를 손상시키는 경우, 운동하기 전에 하루나 이틀 정도 기다리십시오. 극도의 통증은 몸의 협응을 해치고 신체의 충격 흡수 능력을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 즉, 부상 위험이 더 커짐을 의미합니다.
당신은 그것을 과장합니까?
쉬지 않고 운동 한 날로부터 얻는 통증은 쉬는 날을 요구할 수 있습니다. 지나치게 많은 운동을 너무 자주함으로써 지나치게 자주 운동함으로써 나타나는 과도한 운동은 지속적인 통증뿐만 아니라 성능 저하, 심박수 및 피로의 변화로 이어질 수 있습니다.
운동 옵션
걷기, 수영 또는 천천히 달리기와 같은 가벼운 운동을 견딜 수있는 신체가 있으면 순환을 촉진하고 신체가 쓰레기를 버리는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 한 부위에있는 근육통 (하체 같은)은 상체 운동을 방해하지 않습니다.
