디딜 방아를 타기 전과 후에 음식으로 몸을 연료로 섭취하는 것이 중요합니다. 그렇다고해서 언제든지 사전에 땀을 흘려 보거나 땀을 흘리는 것이 성과에 도움이된다는 것을 의미하지는 않습니다. 특정 지침을 따르면 성공적인 운동과 신속한 회복을 준비 할 수 있습니다. 특히 건강 상태 인 경우, 운동 또는 다이어트 계획을 변경하기 전에 의사와상의하십시오.
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식사 식사
배가 가득 찼을 때 복통, 구역질 및 구역질을 유발할 수 있습니다. 운동 전에 큰 식사를 먹으려면 적어도 3-4 시간 전에 미리 먹으십시오. 작은 식사는 2 시간 전에 먹어도 괜찮 으면서도 위장을 자극 할 수있는 음식을 섭취하지 않도록 조심하십시오. 최적의 에너지를 얻으려면 소화하기 쉬우 며 탄수화물이 많은 식사를하십시오. 포도당은 혈액으로 방출되어 에너지를줍니다.
액체 흘림
운동 30 분 전에 충분한 수분 공급이 이루어 졌는지 확인하십시오. 디딜 방아에서 1 시간 이상을 소비하지 않으려면 물로 충분해야합니다. 운동이 60 분 이상 지속될 경우 스포츠 음료를 마시는 것이 좋습니다. 강렬한 운동을하는 동안 잃는 전해질을 제공합니다. 스포츠 드링크의 나트륨은 또한 더 빨리 수분을 공급할 수 있도록 도와줍니다.
운동 후
디딜 방아 운동이 끝난 후 30 분 이내에 간식으로 재충전하십시오. 이러한 간식에는 요구르트가 든 과일이나 땅콩 버터와 젤리 샌드위치와 같은 탄수화물과 단백질이 들어 있어야합니다. 글루코스는 운동 후 처음 30 분 동안 가장 효율적으로 시스템에 들어갑니다. 그러면 다음 트레드밀 운동 준비가 완료 될 때까지 저장됩니다.
열량 요구 사항
디딜 방아 운동을 구실로 모든 것을 먹기 위해 사용하지 마십시오. 너가 달리고 걷는 경우에 너는 마일 당 대략 100 열량을 점화 한 ㄴ다는 것을 명심 하십시요. 즉, 10 분 간격으로 30 분 동안 달리면 300 칼로리를 태울 것입니다. 장거리 주자가 아니라면, 당신의 칼로리 요구량은 비 주자의 것과 크게 다르지 않습니다.
