운동은 체중 감량과 유지에 중요합니다. 그러나 당신이 당신의 이상적인 체중에 도달하기 위해 당신의 식단을 바꿀 때, 당신은 먹는 가장 좋은 시간에 대해 궁금해 할 것입니다. 운동을 시작하기 전과 후에 모두 먹어야 가장 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. 운동 전후 식사 또는 간식의시기가 가장 중요합니다. 체중 감량 계획을 시작하고 식단이나 운동 프로그램을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
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운동 전 식사
체중 감량 운동을 할 때 열심히 일하는 근육을 모두 최대한 활용하고 싶습니다. 운동하기 전에 음식을 먹으면 근육이 활력을 잃지 않으므로 운동을 잘하는 것이 좋습니다. 운동 중 소화 불량을 예방하려면 운동하기 3-4 시간 전에 식사를해야합니다. 적절한 통조림을 확보하기 위해 사전 곡물 식사에 전 곡물, 과일, 야채 또는 무 지방 우유 또는 요구르트와 같은 건강한 탄수화물을 포함시켜야합니다.
건강에 좋은 프리 식 아침 식사에는 몇 가지 호두 껍질과 바나나 썰기가 들어있는 오트밀이 포함될 수 있습니다. 오후에 운동을하다 보면 점심 시간에 콩과 채소 수프, 전복 크래커, 사과 및 저지방 치즈를 한 컵 즐기십시오.
운동 전에 간식을 먹어 체중 감량
아침 일찍 운동을하고 큰 식사를 할 수 없거나 마지막 식사를 한 후 4 시간이 넘었 으면 더 나은 운동을 위해 간단한 사전 운동 간식을 먹을 수 있습니다. 간식은 소화하기 쉬우 며 지방이 적고 크기가 작아야합니다. 너트 버터 스푼 또는 식사 대체 쉐이크와 함께 과일 스무디가 좋은 preworkout 간식을 확인하십시오. 또한 수분 공급에도 좋습니다. 또는, 먹을 것을 선호하는 경우 사전 운동 용 연료를 위해 잘게 잘린 복숭아와 함께 저지방 그리스 요구르트 용기를 사용해보십시오.
근육을 만들기 위해 운동 후 간식 섭취
체중 감량을 위해 운동 할 때 가장 중요한 시간 중 하나는 운동 직후입니다. 근육 건물은 운동 후 30 분 동안 최고조에 달합니다. Colorado State University Extension은 운동 후 식사에 탄수화물, 단백질 및 지방이 포함되어 가장 효과적 일 것을 권장합니다.
운동을 한 후에 충분한 식사를 느끼지 않으면 작은 간식으로 먹을 것입니다. 저지방 초콜릿 우유 한 잔이 운동 후 간식을 완벽하게 만들어줍니다. 영양 및식이 요법 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면, 후 머스가있는 터키 샌드위치 반이나 전곡 크래커도 건강에 좋은 선택입니다.
운동 후 식사
운동 후에 건강한 식사를하면 에너지 저장고를 보충하고 근육량을 보존하는 데 도움이됩니다.당신은 하나의 영양소에 집중할 필요는 없지만 균형 잡히고 건강한 식사를하는 것이 중요합니다. 운동을 할 때뿐만 아니라 건강에 필요한 모든 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 체중 감량을 위해 칼로리 섭취를 제한 할 때도 필요합니다. 건강하고 균형 잡힌 식사에는 가금류 또는 콩 식품, 과일, 야채, 노아 또는 귀리와 같은 전곡류, 무 지방 또는 저지방 유제품과 같은 희박 단백질이 포함되어야합니다.
